• +7 (47372) 2-19-65
Семилуки, Крупской пер, 3

Образовательные программы

В учреждении осуществляются три образовательные программы:

- самбо

- бокс

- греко-римская борьба.

Срок реализации программ 10 лет.

Обучение ведётся на русском языке

 

 

Программа по борьбе самбо

Объяснительная записка

Программа для детско – юношеской школы Единоборств по самбо составлена  в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании» от 13.01.1996 г. № 12-фз, Типовым положением о дополнительном образовании детей (постановление Правительства РФ от 07.03.1995 г. № 233), нормативными документами Министерства образования РФ («Нормативно – правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ» от 25.01.1995 г.) и Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре, спорту и туризму (за № 390 от 28 июня 2001 г.). Программа для ДЮСШЕ должна содержать нормативно – правовые основы, регулирующие деятельность спортивной школы и основополагающие принципы подготовки юных спортсменов.

При разработке настоящей программы использованы нормативные требования по физической и спортивно – технической подготовке юных спортсменов, полученные на основе научно – методических материалов и рекомендаций последних лет по подготовке спортивного резерва.

Учебная программа для детско – юношеской спортивной школы рассчитана на 2 – 3 года обучения в группах начальной подготовки (НП) и 4 – 5 лет для учебно – тренировочных групп (УТГ).

При спортивной школе могут быть созданы спортивно – оздоровительные группы, Численный состав занимающихся, объём учебно – тренировочной работы, норматив оплаты труда тренера – преподавателя за работу в спортивно – оздоровительных группах устанавливаются администрацией в соответствии с нормативно – правовыми документами, регулирующими деятельность спортивной школы.

Основные задачи спортивно – оздоровительного этапа – укрепление здоровья и гармоничное развитие всех органов и систем организма детей; формирование стойкого интереса к занятиям спортом (вообще); овладение основами техники выполнения обширного комплекса физических упражнений и освоение техники подвижных игр; воспитание трудолюбия; воспитание и совершенствование физических качеств (преимущественной направленностью на развитие быстроты, ловкости и гибкости); отбор перспективных детей для дальнейших занятий самбо

Основные задачи этапа начальной подготовки – вовлечение максимального числа детей и подростков в систему спортивной подготовки по самбо, направленную на гармоничное развитие физических качеств, общей физической подготовки и изучение базовой техники борьбы самбо, волевых и морально – этических качеств личности, формирования потребности к занятиям спортом и ведения здорового образа жизни.

В учебно – тренировочных группах задачи подготовки отвечают основным требованиям формирования спортивного мастерства в самбо, к которым относятся – состояние здоровья, дальнейшее развитие физических качеств, функциональной подготовленности, совершенствование технико – тактического арсенала борьбы самбо и приобретение соревновательного опыта с целью повышения спортивных результатов, воспитание специальных психических качеств.

Настоящая программа состоит из двух частей.

            Первая часть программынормативная, которая включает в себя количественные рекомендации по группам занимающихся, общефизической, специально – физической, технико – тактической подготовке, программу теоретической подготовки, систему участия в соревнованиях, инструкторскую и судейскую практику по годам обучения на этапах НП и УТГ.

           Особое внимание уделено контрольно – переводным нормативам по годам обучения.

           Вторая часть программы – методическая, которая включает учебный материал по основным видам подготовки, его распределения по годам обучения и в годичном цикле, рекомендации по объёму тренировочных и соревновательных нагрузок, содержит практические материалы и методические рекомендации по проведению учебно – тренировочных занятий, организации медицинского и педагогического контроля.

 

 

 

 

 

 

3. В процессе всех лет занятий необходимо соблюдать режим, обеспечить гигиену быта, хорошую организацию врачебно – педагогического контроля за состоянием здоровья, подготовленностью занимающихся и их физическим развитием.

4. Надёжной основой успеха юных спортсменов в избранном виде спорта является приобретённый фонд умений и навыков, всестороннее развитие физических качеств, решение функциональных возможностей организма.

5. С возрастом и степенью подготовленности постепенно уменьшается удельный вес общей физической подготовки и возрастает вес специальной подготовки. Из года в год неуклонно увеличивается общий объём тренировочной нагрузки.

6. Необходимо учитывать особенности построения школьного учебного процесса в планировании спортивной подготовки.

Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных занятий и соревнований. На протяжении многих лет юные спортсмены должны овладеть техникой и тактикой, приобрести опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые качества.

 

СПОРТИВНО – ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП

Значительное омоложение контингента спортсменов, произошедшее в последние годы (начало тренировок с 5 – 6 лет и даже с более раннего возраста), создало предпосылки для обязательного осуществления начальных занятий на спортивно – оздоровительном этапе подготовки.

Основная цель этого этапа – обеспечение отбора, физической и координационной готовности к простейшим упражнениям (общеразвивающим и специальным). На протяжении спортивно – оздоровительного этапа подготовки начинающие спортсмены должны познакомиться с лёгкой, акробатикой, игровыми и единоборными видами спорта.

Школьники нашей страны в настоящее время ограничиваются двумя обязательными уроками физкультуры в неделю. При таком объёме физическая работоспособность практически не растёт. Только насыщенный двигательный режим в спортивно – оздоровительных группах даст благоприятные изменения в состоянии здоровья и адаптации организма детей к физическим нагрузкам, значительно повысит их интерес к занятиям спортом.

Для того, чтобы значительно повысить работоспособность (физическую и умственную), создать надёжные предпосылки к укреплению здоровья, необходимо заниматься не менее шести часов в неделю, с учётом факторов, ограничивающих физическую нагрузку: отсутствие специфических двигательных навыков и адаптации к физическим нагрузкам (вообще); возрастные особенности физического развития.

Основные средства тренировочных воздействий:

1)     Общеразвивающие упражнения (с целью создания школы движения);

2)     Подвижные игры и игровые упражнения;

3)     Элементы акробатики (кувырки, повороты, кульбиты и др.);

4)     Всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;

5)     Метание лёгких снарядов (теннисных и набивных мячей);

6)     Спортивно – силовые упражнения (в виде комплексов тренировочных заданий).

Основные методы выполнения упражнений: игровой, повторный, равномерный, круговой, соревновательный (в контрольно – педагогических испытаниях).

Основные направления тренировки. Спортивно – оздоровительный этап подготовки необходим для создания предпосылок с целью дальнейшей успешной специализации в самбо. Здесь происходит отбор для дальнейших занятий спортом, поскольку именно в это время закладывается основа дальнейшего овладения спортивным мастерством. На данном этапе подготовки существует опасность перегрузки ещё неокрепшего детского организма. Поэтому, дозировать нагрузку следует очень осторожно. Особенно это относится к упражнениям с отягощениями. Так, детям 7 – 10 лет доступны упражнения с весом, равным около 20% их собственного веса.

 

 

 

Упражнения скоростно – силового характера следует давать небольшими дозами (5 – 8 мин.), с чередованием промежутков активного отдыха.

Основные средства и методы тренировки. Главное средство в занятиях с детьми этого возраста – подвижные игры. Для обеспечения технической и физической подготовки начинающих спортсменов лучше применять упражнения в комплексе, что даёт возможность проводить занятия более организованно и целенаправленно. Комплексы желательно сочетать с проведением игр и игровых упражнений.

Выполнение упражнений, направленных на развитие быстроты, требует интенсивных движений и большого нервного напряжения. Комплексы упражнений, направленные на развитие быстроты, применяют в начале основной части урока после разминки, когда степень возбуждения центральной нервной системы оптимальна и способствует усвоению двигательных навыков, наиболее трудных по координации. Вслед за комплексами на быстроту включают и игровые упражнения, способствующие закреплению этого качества.

Комплексы упражнений, направленные на воспитание силы, используют во второй половине урока, так как к этому периоду наиболее полно проявляются функциональные возможности дыхания, кровообращения и других систем организма. Комплексы  упражнений силовой направленности подкрепляют соответствующими силовыми играми и игровыми упражнениями.

В спортивно – оздоровительных группах с ориентацией на самбо большое внимание необходимо уделять акробатике, направленной, с одной стороны, на координационные, специфические требования технических действий, с другой – на обеспечение определённых навыков самостраховки при обучении и выполнении технических действий борьбы самбо.

Обучение техники борьбы самбо на этом этапе подготовки носит ознакомительный характер и осуществляется на основе обучения базовым элементам: способам выведения из равновесия, формам и способам захвата соперника, ведущим элементам технических действий.

Применение названных средств при преимущественном использовании упражнений, направленных на развитие быстроты (50% основной части урока), позволяет достигнуть более высокого уровня физической подготовленности.

Особенности обучения на спортивно – оздоровительном этапе. Обучение осуществляется в основе общих методических принципов. В большей степени используются методы обеспечения наглядности (показ упражнений, демонстрация наглядных пособий), методы упражнений игровой и соревновательный. При изучении общеразвивающих упражнений, комплексов и игр показ должен быть целостным и образцовым, а объяснение – элементарным и простым. Тренеру нецелесообразно подробно анализировать детали.

Детям необходимо ставить двигательную задачу  в конкретной форме, с наглядным объяснением: поймать, догнать, бросить в кольцо, прыгнуть через препятствие.

Методика контроля уже на этом этапе тренировки включает использование комплекса методов: педагогических, медико – биологических и пр. Комплекс методик позволит определить: состояние здоровья юного спортсмена; показатели телосложения; степень тренированности; уровень подготовленности; величину выполненной тренировочной нагрузки (см. раздел «Комплексный контроль»).

На основе полученной информации тренер должен вносить соответствующие коррективы в тренировочный процесс.

 

ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Основная цель тренировки: утверждение в выборе спортивной специализации борьбы самбо и овладения основами техники.

Основные задачи: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие подростков; постепенные переход к целенаправленной подготовке в избранном виде спорта; обучение технике самбо; повышение уровня физической подготовки на основе проведения многоборной подготовки; отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий борьбой самбо.

 

 

 

 

Факторы, ограничивающие нагрузку:

1)     Недостаточная адаптация к физическим нагрузкам;

2)     Возрастные особенности физического развития;

3)     Недостаточный общий объём двигательных умений.

Основные средства: 1) подвижные игры и игровые упражнения;

2) общеразвивающие упражнения; 3) элементы акробатики и самостраховки (кувырки, кульбиты, повороты и др.); 4) всевозможные прыжки и прыжковые упражнения; 5) метание (легкоатлетических снарядов, набивных, теннисных мячей и др.); 6) скоростно-силовые упражнения (отдельные в виде комплексов); 7) гимнастические упражнения для силовой и скоростно-силовой подготовки; 8) школа техники самбо  и изучение обязательной программы технико-тактических комплексов (ТТК); 9) комплексы упражнений для индивидуальных тренировок (задание на дом).

Основные методы выполнения упражнений: игровой; повторный; равномерный; круговой; контрольный; соревновательный.

Основные направления тренировки. Как известно, одним из реальных путей достижения высоких спортивных показателей считалась специализация, т. е. попытка с первых шагов определить специальность спортсмена и организовать подготовку по ней. В отдельных случаях такая специализация давала положительные результаты. Однако, она приводила иногда к тому, что юные спортсмены достигали высоких показателей при слабом общем физическом развитии, а затем, как правило, первоначальный быстрый рост спортивно-спортивно-технических результатов сменялся застоем. Это заставило тренеров, врачей, физиологов пересмотреть отношение к ранней узкой специализации и отдать предпочтение многообразной разносторонней подготовке юных спортсменов.

Этап начальной подготовки – один из наиболее важных, поскольку именно на этом этапе закладывается основа дальнейшего овладения спортивным мастерством в избранном виде. Однако, здесь как ни на каком другом этапе подготовки, имеется опасность перегрузки неокрепшего детского организма, так как у детей этого возраста существует отставание в развитии отдельных вегетативных функций организма.

В последние годы всё больше приверженцев находит точка зрения, что уже на этапе начальной подготовки, наряду с применением различных видов спорта, подвижных и спортивных игр, следует включать в программу занятий комплексы специально-подготовительных упражнений, близких по структуре к избранному виду спорта. Причём, воздействие этих упражнений должно быть направлено на дальнейшее развитие физических качеств, имеющих важное значение для греко – римской борьбы.

Известно, что на этапе начальных занятий спортом целесообразно выдвигать на первый план разностороннюю физическую подготовку и направленно развивать физические качества путём специально подобранных комплексов упражнений и игр (в виде тренировочных заданий) с учётом подготовки спортсмена. Тем самым, достигается единство общей и специальной подготовки.

Многие физические качества детей наиболее устойчиво проявляются (с точки зрения прогноза) у мальчиков 11-13 лет, у девочек 10-12 лет. На этом возраст как раз и приходится этап начальной спортивной подготовки в греко-римской борьбе. А в следующей возрастной группе (подростковой) все виды прогноза затруднены. Значит, если тренер не увидит самого важного до 13 лет, то не увидит и в 17-18 лет.

В связи с этим, этап начальной подготовки – один из наиболее важных, поскольку, именно на этом этапе закладывается основа дальнейшего овладения мастерством в борьбе самбо и проводится отбор для дальнейших занятий спортом. На данном этапе нецелесообразно учитывать периоды тренировки (подготовительный, соревновательный и т. д.), так как сам этап начальной подготовки является своеобразным подготовительным периодом в общей цепи многолетней подготовки спортсмена.

 

 

 

 

 

 

Особенности обучения. Двигательные навыки у юных спортсменов должны формироваться параллельно с развитием физических качеств, необходимых для достижения успеха в избранном виде спорта. С самого начала занятий необходимо овладеть основами техники целостного упражнения, а не отдельных его частей. Обучение основам техники целесообразно проводить в облегчённых условиях.

Одной из задач занятий в самбо  на первом году является овладение основами техники избранного вида спорта. При этом процесс обучения должен проходить концентрированно, без больших пауз, т. е. перерыв между занятиями не должен превышать трёх дней. Всего на обучение каждому техническому действию или их комплексу нужно отдавать 15-25 занятий (30-35 мин. в каждом).

Эффективность обучения упражнениям находится в прямой зависимости от уровня развития физических качеств детей и подростков. Применение на начальном этапе занятий спортом в значительном объёме упражнений, направленных на развитие быстроты, силы, способствует более успешному формированию и закреплению двигательных навыков. Игровая форма выполнения упражнений соответствует возрастным особенностям детей и позволяет успешно осуществлять начальную подготовку юных спортсменов (специализированные игровые методы обучения представлены ниже).

Методика контроля. Контроль на этапе начальной подготовки используется для оценки степени достижения цели и решения поставленных задач. Он должен быть комплексным, проводиться регулярно и своевременно, основываться на объективных критериях.

Контроль за эффективностью физической подготовки проводится с помощью специальных переводных нормативов по годам обучения, которые представлены тестами, характеризующими уровень развития физических качеств.

При планировании контрольных испытаний по физической и специальной физической подготовке рекомендуется следующий порядок: в первый день – испытание на скорость, во второй – на силу и выносливость. Особое внимание уделяют соблюдению одинаковых условий в контроле. Имеются в виду время дня, приёма пищи, предшествующая нагрузка, погода, разминка и т. д. Контрольные испытания лучше всего проводить в торжественной соревновательной обстановке.

Врачебный контроль за юными спортсменами предусматривает:

1)     Углубленное медицинское обследование (2 раза в год);

2)     Медицинское обследование перед соревнованиями;

3)     Врачебно – педагогические наблюдения в процессе тренировочных занятий;

4)     Санитпрно – гигиенический контроль за режимом дня, местами тренировок и соревнований, одеждой, обувью.

5)     Контроль за выполнением юными спортсменами рекомендаций врача по состоянию здоровья, режиму тренировок и отдыха.

Врачебный контроль предусматривает главное и принципиальное положение – допуск к тренировкам и соревнованиям здоровых детей.

Участие в соревнованиях. Невозможно достигнуть высоких стабильных результатов, редко выступая на соревнованиях. На данном этапе тренировки значительно увеличивается число соревновательных упражнений. Особое преимущество на данном этапе обучения отдаётся игровым соревновательным методам (игровые комплексы для борьбы самбо представлены ниже).

Программа соревнований, их периодичность, возраст участников должны строго соответствовать действующим правилам соревнований и доступным нормам нагрузок.

Юных спортсменов в соревнованиях нужно нацеливать на демонстрацию социально ценных качеств личности: мужества, инициативы, смелости, коллективизма, дружелюбия по отношению к товарищам и уважения к ним, стойкости в поединке с противником.

 

 

 

 

 

 

 

УЧЕБНО – ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

 

Основная цель тренировки – углубленное овладение технико – тактическим арсеналом борьбы самбо.

Основные задачи: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие подростков; улучшение скоростно – силовой подготовки спортсменов с учётом формирования основных навыков, присущих избранному виду спорта; создание интереса к самбо; воспитание быстроты движений в упражнениях, не требующих проявления большой силы; обучение и совершенствование техники; постепенное подведение спортсмена к более высокому уровню тренировочных нагрузок; постепенное подведение к соревновательной борьбе путём применения средств, необходимых для волевой подготовки спортсмена.

Факторы, ограничивающие нагрузку:

1) функциональные особенности организма подростков в связи с половым созреванием;

 2) в развитии тела и сердечно – сосудистой системы;

3) неравномерность в росте и развитии силы.

Основные средства тренировки:

1)     Общеразвивающие упражнения;

2)     Комплексы специально подготовленных упражнений;

3)     Всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;

4)     Комплексы специальных упражнений своего вида;

5)     Упражнения со штангой (вес штанги 50 – 70 % от собственного веса спортсмена);

6)     Подвижные спортивные игры;

7)     Упражнения локального воздействия (на тренировочных устройствах и тренажёрах);

8)     Изометрические упражнения.

Методы выполнения упражнений: повторный; повтрно – переменный; круговой; игровой; контрольный; соревновательный.

Основные направления тренировки. Этап углубленной спортивной подготовки является базовым для окончательного выбора будущей специализации. Поэтому, физическая подготовка на этом этапе становится более целенаправленной. Перед специалистами встаёт задача правильного подбора соответствующих тренировочных средств с учётом избранного вида спорта. Данный этап характеризуется неуклонным повышением объёма и интенсивности тренировочных нагрузок, более специализированной работой в избранном виде спорта. Значительно увеличивается удельный вес специальной физической, технической и тактической подготовки. Тренировочный процесс приобретает черты углубленной спортивной специализации.

К специальной подготовке целесообразно приступать с 13 – 15 лет. Специальная подготовка в избранном виде должна проводиться постепенно. В этом возрасте спортсмену нужно чаще выступать в контрольных прикидках и соревнованиях.

На данном этапе в большей степени увеличивается объём средств силовой подготовки и специальной выносливости. Развивать силовые и скоростно – силовые качества различных мышечных групп целесообразно путём локального воздействия, т. е. применяя их в тренировочном процессе тренажёрные устройства. Последние позволяют моделировать необходимые сочетания режимов работы мышц в условиях сопряжённого  развития физических качеств и совершенствования спортивной техники. Кроме того, упражнения на тренажёрах дают возможность целенаправленно воздействовать на отдельные мышцы и мышечные группы.

 

 

 

 

 

 

 

 

Специальные тренировочные устройства и тренажёры имеют следующие преимущества перед традиционными средствами ( штанга, гири, гантели):

- позволяют учитывать индивидуальные особенности спортсмена;

- по сравнению с упражнениями со штангой исключают отрицательные воздействия на опорно – двигательный аппарат;

- локально воздействуют на различные группы мышц, в том числе, на те, которые в процессе тренировки имеют меньшие возможности для совершенствования;

- способствуют чёткому программированию структуры движений, а также характера и величины специфической нагрузки;

- позволяют выполнять движения при различных режимах работы мышц;

- помогают проводить занятия на высоком эмоциональном уровне.

Применяя тренажёрные устройства, следует учитывать:

- величину отягощения;

- интенсивность выполнения упражнений;

- количество повторений в каждом подходе;

- интервалы отдыха между упражнениями.

Совершенствование техники борьбы самбо:

При планировании учебных занятий необходимо соблюдать принцип концентрированного распределения материала, так как длительные перерывы в занятиях не желательны.

При обучении следует помнить, что темпы овладения отдельными элементами двигательных действий неодинаковы. Больше времени следует отводить на разучивание тех элементов целостного воздействия, которые выполняются труднее. Приступая к освоению нового материала, необходимо знать, какие основные ошибки могут появиться в обучении и как их исправлять.

Методика контроля.

Как и на всех этапах подготовки, контроль должен быть комплексным. Система контроля на учебно – тренировочном этапе должна быть тесно связана с системой планирования процесса подготовки юных спортсменов. Она включает основные виды контроля: текущий, этапный, в условиях соревнований.

В процессе тренировок рекомендуется следующие формы контроля:

-  самоконтроль юных спортсменов за частотой пульса в покое;

- количество сна, аппетита, веса тела;

- общее самочувствие.

Педагогический контроль определяет эффективность технической, физической, тактической и интегральной подготовленности юных борцов. Проводятся педагогические наблюдения, контрольно – педагогические испытания на основе контрольно – переводных нормативов и обязательных программ.

Медицинский контроль нужен для профилактики заболеваний и лечения спортсменов.

Участие в соревнованиях:

Зависит от уровня подготовленности юного спортсмена, календаря соревнований, выполнения разрядных требований.

В соревновательных поединках необходимо вырабатывать у юных борцов самбо свойство не преувеличивать трудности. Основной задачей соревновательной практики следует считать умение реализовывать свои двигательные навыки и функциональные возможности в сложных условиях противоборства.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

 

Теоретическая подготовка имеет немаловажное значение в подготовке самбистов. Главная её задача состоит в том, чтобы научить спортсмена осмысливать и анализировать действия на татами как свои, так и соперника, не механически выполнять указания тренера. А творчески подходить к ним. Начинающих самбистов необходимо приучить посещать соревнования, изучать техническую и тактическую подготовленность соперников, следить за действиями судей, их реакцией на действия борцов, просматривать видеофильмы по борьбе самбо и спортивные репортажи.

Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно в тренировке. Она органически связана с физической, технико – тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент практических знаний. Самбист, как и любой другой спортсмен, должен обладать высокими моральными и волевыми качествами, быть достойным гражданином России, с честью представлять свою спортивную школу, клуб, свой город, страну на соревнованиях любого уровня.

Воспитание морально – волевых качеств начинается с первых шагов в борьбе самбо, когда в секции, в школе нужно научиться подчинять свои интересы общественным, выполнять все требования тренера, болеть душой за честь коллектива. Необходимо воспитать у юных борцов самбо правильное, уважительное отношение к товарищам по спортивной школе, к соперникам, к тренеру, к судьям, к зрителям.

На этапе начальной подготовки необходимо ознакомить учащихся с правилами гигиены, спортивной дисциплины и соблюдением чистоты в спортивном сооружении.

Большое внимание необходимо уделять традициям борьбы самбо, её историю и предназначению. Причём, в группах НП знакомство детей с особенностями спортивного единоборства проводится непосредственно перед занятиями или в ходе разучивания каких – либо двигательных действий, обращается их внимание на то, что данный приём лучше всех выполнял такой – то известный спортсмен. Основное внимание при построении бесед и рассказов направлено на то, чтобы привить гордость за выбранный вид спорта и желание добиться высоких спортивных результатов.

В учебно – тренировочных группах теоретический материал распространяется на весь период обучения. Знакомство с требованиями спортивных занятий проводятся в виде бесед перед началом тренировочных занятий. Темами таких бесед в зависимости от возраста должны стать история физической культуры, история борьбы самбо и философские аспекты самбо, методические особенности построения тренировочного процесса, закономерности подготовки к соревнованиям и т. д.

В теоретической подготовке этих групп необходимо большое внимание уделять системе контроля и самоконтроля за уровнем различных сторон подготовленности и состоянием здоровья. Желательно познакомить юных спортсменов с принципами ведения спортивного дневника, личными картами тренировочных заданий и планами построения тренировочных циклов.

 

                                                                   

                                                      

 

                                                                                                                                

П Р О Г Р А М М А  ПО  БОКСУ

 

муниципального казённого образовательного учреждения

дополнительного образования Семилукская

детско-юношеской спортивной школы единоборств

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2015 год

 

 

 

 

 

 

Объяснительная записка

 

Программа по боксу  муниципального казённого образовательного учреждения дополнительного образования – Семилукской детско-юношеской спортивной школы единоборств составлена на основе действующей примерной программы спортивной подготовки для детско-юноше­ских спортивных школ (ДЮСШ), специализированных детско-юноше­ских школ олимпийского резерва (СДЮШОР) по боксу, нормативных документов Государ­ственного комитета РФ по физической культуре и спорту (приказ Госкомспорта РФ № 390 от 28 июня2001 г.), обобщения научных исследо­ваний в области детско-юношеского спорта и системы многолетней спортивной подготовки, передового опыта работы тренеров с юными боксерами и боксерами национальных сборных команд различных воз­растных групп. При разработке настоящей программы использованы нормативные требования по физической и спортивно-технической под­готовке юных спортсменов, полученные на основе научно-методиче­ских материалов и рекомендаций по подготовке спортивного резерва последних лет.

В  данной программе пред­ставлены модель построения системы многолетней подготовки, пример­ные планы построения тренировочного процесса по годам обучения, варианты недельных микроциклов и тренировочных занятий разной направленности. В документах определена общая последовательность изу­чения программного материала, контрольные и переводные нормативы для этапов: спортивно-оздоровительный (СО), начальной подготовки (НП), тренировочный этап (Т) , спортивного совершенствования (СС).

Основные задачи спортивно-оздоровительного этапа(СО) - укрепление здоровья и гармоничное развитие всех органов и систем организма де­тей; формирование стойкого интереса к занятиям спортом вообще; овладение основами техники выполнения обширного комплекса физи­ческих упражнений и освоение техники подвижных игр; воспитание тру­долюбия; развитие и совершенствование физических качеств (с преиму­щественной направленностью на быстроту, ловкость и гибкость); до­стижение физического совершенствования, высокого уровня здоровья и работоспособности, необходимых для подготовки к общественно по­лезной деятельности; отбор перспективных учащихся для даль­нейших занятий боксом.

          Основные задачи этапа начальной подготовки (НП) - вовлечение максимального числа детей и подростков в систему спортивной подго­товки по боксу, направленную на гармоническое развитие физических качеств, общей физической подготовки и изучение базовой техники бок­са, волевых и морально-этических качеств личности, формирования потребности к занятиям спортом и ведению здорового образа жизни.

На этапах тренировочных  (Т) задачи подготовки отвеча­ют основным требованиям формирования спортивного мастерства бок­серов, к которым относятся - состояние здоровья, дальнейшее развитие физических качеств, функциональной подготовленности, совершенство­вание технико-тактического арсенала, воспитание специальных психи­ческих качеств и приобретение соревновательного опыта с целью повы­шения спортивных результатов.

Основные задачи этапа спортивного совершенствования (СС) привле­чения к специализированной спортивной подготовке перспективных спортсменов для достижения ими высоких и стабильных результатов посредством комплексного совершенствования всех сторон мастерства спортсмена, позволяющих войти в состав сборных команд России.

Цель многолетней подготовки учащихся в МКУ ДО Семилукской ДЮСШЕ   - формирование разносторонне развитой личности, способной реализовать творческий потенциал в динамичных социально-экономических условиях, как в собственных жизненных интересах, так и в интересах общества. Учитывая социально-экономическую ситуацию и специфику образования в нашей спортивной школе, приоритетным направлением является потребность в физическом совершенствовании через активную спортивно-оздоровительную деятельность, участие в пропаганде здорового образа жизни и формирование культуры здоровья

Основными формами учебно-тренировочного процесса являются: групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия; работа по индивидуальным планам; восстановительные мероприятия; контрольно-переводные испытания (тестирование) и медицинское обследование; участие в соревнованиях и учебно-тренировочных сборах; инструкторская и судейская практика учащихся. Особенностью планирования программного материала явля­ется сведение максимально возможных параметров нагрузок, средств и методов тренировки и контроля в одну принципиальную схему годично­го цикла тренировки.

Расписание занятий (тренировок) составляется администрацией спортивной школы по представлению тренера-преподавателя в целях установления благоприятного режима тренировок, отдыха занимающих­ся, обучения их в общеобразовательных учреждениях.

Учебный материал программы представлен в разделах, отражаю­щих тот или иной вид подготовки боксеров: теоретическую, физиче­скую, технико-тактическую, психологическую и соревновательную. Представлены разделы, в которых раскрывается содержание восстано­вительных мероприятий, проводимых в спортивной школе в обяза­тельном порядке, в пределах объема учебных часов, в зависимости от года обучения, содержания судейско-инструкторской практики, пере­чень основных мероприятий по воспитательной работе, а также конт­рольные и переводные нормативы по годам обучения.

Настоящая программа состоит из двух частей.

          Первая часть программы - нормативная, которая включает в себя количественные рекомендации по этапам учащихся, общефизи­ческой подготовке, специально-физической, технико-тактической и теоретической подготовке, систему участия в соревнованиях, инструк­торскую и судейскую практику по годам обучения для каждого этапа многолетней подготовки.

Особое внимание уделено контрольно-переводным и квалификаци­онным нормативам по годам обучения.

Вторая часть программы - методическая, которая включает учеб­ный материал по основным видам подготовки, его распределение по годам обучения и в годичном цикле, рекомендации по объему трениро­вочных и соревновательных нагрузок, содержит практические матери­алы и методические рекомендации по проведению учебно-тренировоч­ных занятий, организации медико-педагогического и психологического контроля и управления.

 

I. Нормативная часть программы

 

В настоящей программе выделено четыре этапа спортивной подготов­ки - спортивно-оздоровительный этап (СО), этап начальной подготовки (НП), тренировочный этап (Т), этап спортивного совершен­ствования (СС).

Программа по боксу муниципального казённого образовательного учреждения дополнительного образования – Семилукской детско-юношеской спортивной школы единоборств  разработана на основании:                                                                                         1.     Конституции Российской Федерации;                                                                                                                                                2.    Федерального Закона  Российской Федерации  от 29 декабря2012 г.№273-ФЗ  «Об образовании в Российской Федерации»;                                                                                                                                                                                           3.       Федерального Закона  Российской Федерации  от 4 декабря 2007 г. № 329-ФЗ  «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»;                                                                                                                                                                           4.      Постановления Правительства РФ N751 от 4.10.2000 “О Национальной доктрине образования”;                                   5.Распоряжения Правительства Российской Федерации от 18 декабря 2006г. N 1760-р «Стратегия государственной молодежной политики в Российской Федерации»;                                                                                                                                   6.      Распоряжения Правительства Российской Федерации от 7 августа2009 г.  № 1101-р «Стратегия развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2020 года»

На спортивно-оздоровительный этап зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, достигшие 9-летнего возраста, желающие заниматься боксом и имеющие письменное разрешение от родителей, (или) законных представителей, медсправка  врача-педиатра. Группы формируются из вновь зачисленных в ДЮСШ учащихся и учащихся, не имеющих по каким-либо причинам возможность продолжать занятия на других этапах подготовки, но желающих заниматься избранным видом спорта.

Нормативный срок освоения составляет - весь период.

        На этом этапе осуществля­ется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направ­ленная на разностороннюю физическую подготовку, овладение основами техники бокса. Выполнение контрольно-переводных  нормативов, по желанию учащихся, дает основание для зачис­ления на этап начальной подготовки.

        Численный состав занимающихся, объем учебно-тренировочной ра­боты, норматив оплаты труда тренера-преподавателя за работу в груп­пах СО, устанавливается администрацией в соответствии с нормативно-правовыми основами, регулирующими деятельность спортивных школ.

Максимальный состав спортивно-оздоровительных групп не должен превышать двух минимальных с учетом соблюдения правил техники безопасности на учебно-тренировочных занятиях. Возраст занимающих­ся в спортивно-оздоровительных группах 9-17 лет.

Критерии оценки деятельности спортивно-оздоровительных групп: стабильность состава занимающихся и посещаемость тренировочных занятий; динамика индивидуальных показателей развития физических качеств; уровень освоения знаний гигиены и самоконтроля.

На этап начальной подготовки зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, до­стигшие 9-летнего возраста, желающие заниматься боксом и имеющие письменное разрешение врача-педиатра. На этом этапе осуществля­ется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направ­ленная на разностороннюю физическую подготовку, овладение основами техники бокса, выполнение контрольных нормативов для зачис­ления на тренировочный этап. Нормативный срок освоения учебной  программы составляет 3 года.

Тренировочные этапы формируются из здоровых и прак­тически здоровых учащихся, прошедших необходимую подготовку не менее двух лет  и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. На данном этапе приоритетными являются освоение и совершенствование техники избранного вида спорта, специализации и углубленная тренировка в избранном виде спорта.

Перевод по годам обучения в группах УТ осу­ществляется при условии выполнения контрольно-переводных норма­тивов по общей физической и специальной подготовке.

Нормативный срок освоения учебной  программы составляет 4 года.

Этап спортивного совершенствования – этап совершенствования спортивного мастерства и достижения оптимального уровня физического совершенствования. Группы формируются из числа учащихся, выполнивших объем тренировочных и соревновательных нагрузок учебно - тренировочного этапа, по результатам контрольных испытаний и выступлений на соревнованиях высокого ранга, выполнивших квалификационные требования данного этапа. Учебная программа для этого этапа подго­товки рассчитана на трехлетний период обучения в спортивной школе.

Минимальный возраст зачисления учащихся в спортивные школы по этапам подготовки представлен в таблице 1; принадлежность к весо­вой категории по группам спортсменов - в таблице 2.

На официальных соревнованиях боксеров формула боя определяет­ся в зависимости от возраста и квалификации спортсмена (табл. 3).

Учащиеся СО допускаются к соревновательной практике только по личному желанию.

 

 

 

Таблица 1

 

Минимальный возраст зачисления учащихся в МКУ ДО Семилукская ДЮСШЕ   по этапам подготовки

 

 

Год обучения

Минимальный возраст для  зачисления

Спортивно-оздоровительный этап

Весь период

9-17

Группы начальной подготовки

1-й год

10-11

2-й год

11-12

3-й год

12-13

Учебно-тренировочные группы

1-й год

13-14

2-й год

14-15

3-й год

15-16

4- й год

16-17

Спортивного совершенствования

1-й год

16-17

2-й год

17-18

3-й год

18

 

 

 

 

 

 

Таблица 2

Весовые категории

 

Весовые категории

Юноши 15-16 лет

Юниоры (17-18 лет)

 

Свыше, кг

До, кг

Свыше, кг

До, кг

Юноши /юниоры

44

46

44

46

Первая наилегчайшая

46

48

-

48

Вторая наилегчайшая

48

50

48

51

Первая легчайшая

50

52

51

54

Вторая легчайшая

52

54

-

-

Полулегкая

54

57

54

57

Легкая

57

60

57

60

Первая полусредняя

60

63

60

64

Вторая полусредняя

63

66

64

69

Первая средняя

66

70

69

75

Вторая средняя

70

75

-

-

Полутяжелая

75

80

75

81

Первая тяжелая

80

86

81

91

Вторая тяжелая

86

+

91

+

 

 

 

 

Таблица 3

Формула боя в соревнованиях

Возраст

Разряд

Формула боя

Юноши 12-14 лет

Новички и III разряд

3 раунда по 1 минуте

I и II разряд

3 раунда по 1,5 минуты

Юноши 15-16 лет

Новички

3 раунда по 1 минуте

II и III разряд

3 раунда по 1,5 минуты

I разряд и выше

3 раунда по 2 минуты

Юниоры (17-18 лет)

 Новички

3 раунда по 1,5 минуты

II и III разряд

3 раунда по 2 минуты

I разряд и выше

4 раунда по 2 минуты

 

 

 

 

1.1. Общие требования к организации учебно-тренировочной работы

На основании нормативной части программы, в спортивной школе разрабатываются  рабочие  программы на учебные группы. Утверждение рабочих  программ проводится на основании решения методического совета, заместителя директора,  директора спортивной школы.

Определение режима занятий в Учреждении осуществляется в соответствии с санитарно-эпидемиологическими правилами и нормами. Учебные занятия в Учреждении начинаются не ранее 8.00 часов  и заканчиваются не позднее 20.00 часов. Для учащихся в возрасте 16-18 лет допускается окончание занятий в 21.00 часов.

Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия не может превышать:

- на этапах спортивно-оздоровительном и начальной подготовки – 2-х академических часов;

- этапе тренировочном - 3-х академических часов;

 - этапе спортивного совершенствования, где нагрузка составляет 18 часов в неделю и более – 4-х академических часов, а при двухразовых занятиях в день – 3-х академических часов.

Перерывы для отдыха учащихся проводятся в индивидуальном порядке без прерывания тренировочного процесса.

В основу комплектования учебных групп положена обоснованная система многолетней подготовки с учетом возрастных за­кономерностей становления спортивного мастерства (выполнение нор­мативных требований, стажа занятий и возраста учащихся). Увеличение недельной учебно-тренировочной нагрузки и перевод учащихся в следующие группы обучения обуславливаются стажем за­нятий, выполнением контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, уровнем спортивных результатов.

Режимы учебно-тренировочный работы и требования по физической, технической и спортивной подготовке

Таблица 4

Год обучения

 Минимальный возраст для зачисления (лет)

Минимальное число учащихся в группе

Максимальное количество учебных часов в неделю

 Требование по физической и специальной подготовке на начало учебного года

Спортивно – оздоровительный этап

Весь период

9-17

15

6

Выполнение нормативов ОФП

Этап начальной подготовки

1-й

2-й

3-й

9-10

11

12

15

14

14

6

9

9

Выполнение нормативов ОФП

Этап тренировочный

1-й

2-й

3-й

4-й

13

14

15

16

12

10

10

8

 

12

14

16

18

Выполнение нормативов ОФП, СФП, ТТП

 

Этап  спортивного совершенствования

1-й

16

6

20

50% КМС

2-й

17

5

22

КМС

3-й

18

4

24

50% МС

2. Возраст учащихся определяется годом рождения и является мини­мальным для зачисления в учебные группы. Допускается превышение указанного возраста не более чем на два года.

3. Установленная недельная учебно-тренировочная нагрузка явля­ется максимальной.

4. Количество установленных в отделении учебных групп является минимальным.

5.  На период учебно-тренировочных сборов, оздоровительно-спортивного лагеря наполняемость учебных групп и режим учебно-тре­нировочной работы устанавливаются в соответствии с наполняемостью и режимами работы специализированных классов.

6. В зависимости от уровня спортивной подготовленности учащихся разрешается сокращение недельной нагрузки, но не более чем на 25%.

При разработке примерного учебного плана для отделений бокса учитывался режим учебно-тренировочной работы в неделю для различных учебных групп с расчетом 46 недель занятий не­посредственно в условиях спортивной школы и дополнительно 6 недель для тренировки в спортивно-оздоровительном лагере и (или) самостоятельно (по индивидуаль­ным планам учащихся на период их активного отдыха).

Учебный план на 52 недели учебно – тренировочных занятий                

 

 

 

№ п/п

 

Таблица 5

 

Разделы подготовки

Этапы подготовки

СО

НП

Т

СС

Весь период

1 год

2-3-года

1 год

2 год

3 год

4 год

1 год

2-3- год

1

Общая физическая подготовка

178

178

249

256

276

300

263

383

485

2

Специальная физическая подготовка

90

60

90

142

167

204

243

330

300

3

Технико-тактическая подготовка

30

60

113

170

213

250

344

380

420

4

Теоретическая подготовка

6

6

6

22

30

30

30

30

32

5

Контрольно-переводные испытания

4

5

6

4

6

8

8

20

28

6

Соревнования

-

-

3

14

18

20

28

60

80

7

Инструкторская и судейская практика

-

-

-

4

4

6

6

10

36

8

Восстановительные мероприятия

-

-

-

8

10

10

10

30

70

9

Медицинское обследование

4

3

1

4

4

4

4

5

5

Общее количество часов

312

312

468

624

728

832

936

1248

1456

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Для учащихся этапа СС учебный план годичного цикла подготовки может отличаться от рекомендуемого распределения времени по разде­лам подготовки. В этом случае при составлении индивидуального пла­на необходимо учитывать уровень развития и степень реализации инди­видуальных возможностей спортсмена, его сильные и слабые стороны подготовленности. Индивидуальное планирование многолетней подго­товки осуществляется на основе следующих методические положений:

-1)строгая преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юниоров;

-2)неуклонное возраста­ние объема средств общей и специальной физической подготовки, соот­ношение между которыми постепенно изменяется - из года в год увели­чивается удельный вес объема СФП (по отношению к общему объему тренировочных нагрузок) и, соответственно, уменьшается удельный вес средств ОФП;

-3)непрерывное совершенствование спортивной техники;

-4)неуклонное соблюдение принципа постепенности примене­ния тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолет­ней тренировки юных спортсменов;

5) правильное планирова­ние тренировочных и соревновательных нагрузок, принимая во внимание периоды полового созревания;

-6)осуществление как одновременного развития физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки, так и преимущественного развития отдельных физических качеств в наиболее благоприятные возрастные периоды.

Соотношение средств физической и технико – тактической подготовки по годам обучения (%)                                               Таблица 6

 

 Виды подготовки

Этапы подготовки

СО

НП

УТ

СС

Весь период

1 год

Свыше года

До 2-х лет

Свыше 2-х лет

1 год

Свыше 1 года

Общая физическая

60

60

55

45

30

35

40

Специальная физическая

30

20

20

25

30

30

25

Технико – тактическая

10

20

25

30

40

35

35

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                                           Таблица 7

Показатели соревновательной нагрузки

Виды соревнований

Этапы подготовки

НП

УТ

СС

До 1 года

Свыше года

До 2-х лет

Свыше 2-х лет

1 год

Свыше 1 года

Контрольные

-

-

1

2

3

2

Отборочные

-

-

1

2

2

2

Основные

-

-

1

1

1

2

Главные

-

-

1

1

1

1

 

 

 

Контрольно-переводные нормативы по ОФП на этап начальной подготовки 

для этапа спортивно - оздоровительного

Таблица 8

Контрольные упражнения (единицы измерения)

Легкие веса 36-48 кг

Средние веса 50-64 кг

Тяжелые веса 66-св.80 кг

Бег30 м(с)

5,3

5,2

5,4

Бег100 м(с)

16,0

15,4

15,8

Прыжок в длину с места (с)

183

190

195

Подтягивание на перекладине (раз)

8

10

6

Отжимание в упоре лежа (раз)

40

43

35

Подъем туловища к ногам лежа на полу (раз)

20

25

25

Жим штанги лежа (кг)

М – собственный вес

М – 18 %

М – 9%

М -11%

 

 

Контрольные нормативы по ОФП  для этапа начальной подготовки

Таблица 9

Контрольные упражнения (единицы измерения)

Легкие веса 36-48 кг

Средние веса 50-64 кг

Тяжелые веса 66-св.80 кг

Бег30 м(с)

5,3

5,2

5,4

Бег100 м(с)

16,0

15,4

15,8

Прыжок в длину с места (с)

183

190

195

Подтягивание на перекладине (раз)

8

10

6

Отжимание в упоре лежа (раз)

40

43

35

Подъем туловища к ногам лежа на полу (раз)

20

25

25

Жим штанги лежа (кг)

М – собственный вес

М – 18 %

М – 9%

М -11%

 

 

 

Таблица 10

 

Приемные нормативы для зачисления на тренировочный этап

 

Контрольные упражнения (единицы измерения)

Легкие веса 36-48 кг

Средние веса 50-64 кг

Тяжелые веса 66-св 80 кг

Бег30 м(с)

5,0

4,9

5,1

Бег100 м(с)

15,8

15,2

15,6

Прыжок в длину с места (с)

188

197

205

Подтягивание на перекладине (раз)

10

12

8

Отжимание в упоре лежа (раз)

45

48

40

Подъем туловища к ногам лежа на полу (раз)

25

25

30

Жим штанги лежа (кг)

М – собственный вес

М – 13 %

М – 5 %

М – 10 %

СФП

Количество ударов по мешку за 8 с

28

30

26

Количество ударов по мешку за 3 мин

284

292

244

 

Контрольные упражнения (единицы измерения)

Легкие веса 48-57 кг

Средние веса 60-75 кг

Тяжелые веса 81-св 91 кг

Бег30 м(с)

5,0

4,9

5,0

Бег100 м(с)

15,4

15,0

15,4

Прыжок в длину с места (с)

190

205

216

Подтягивание на перекладине (раз)

11

13

9

Отжимание в упоре лежа (раз)

48

53

43

Подъем туловища к ногам лежа на полу (раз)

25

30

25

Жим штанги лежа (кг)

М – собственный вес

М – 8%

М – 5%

М – 7%

СФП

Количество ударов по мешку за 8 с

28

30

26

Количество ударов по мешку за 3 мин

313

319

303

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Таблица11

 

 

 

Контрольно – переводные нормативы по ОФП и СФП на этапе спортивного совершенствования

 

Контрольные упражнения (единицы измерения)

Легкие веса 48-57 кг

Средние веса 60-75 кг

Тяжелые веса 81-св 91 кг

Бег30 м(с)

4,8

4,7

4,8

Бег100 м(с)

14,8

14,6

15,0

Бег3000 м(с)

12,48

12,26

13,13

Прыжок в длину с места (с)

200

218

228

Подтягивание на перекладине (раз)

14

16

12

Отжимание в упоре лежа (раз)

54

60

48

Подъем туловища к ногам лежа на полу (раз)

25

30

25

Жим штанги лежа (кг)

М – собственный вес

М – 6%

М – 3%

М – 5%

СФП

Количество ударов по мешку за 8 с

32

36

30

Количество ударов по мешку за 3 мин

344

350

321

 

 

II. Методическая часть программы

При построении многолетнего учебно-тренировочного процесса необ­ходимо ориентироваться на оптимальные возрастные границы, в пределах которых спортсмены добиваются своих высших достижений. Как прави­ло, способные спортсмены достигают первых успехов через 4-6 лет, а высших достижений - через 7-9 лет специализированной подготовки. При этом надо иметь в виду, что наиболее высокие темпы прироста результа­тов имеют место впервые 2-3 года специализированной подготовки.

 

2.1. Организационно-методические указания и учебный план

Многолетнюю подготовку от новичка до чемпиона целесообразно рассматривать как единый процесс, подчиняющийся определенным зако­номерностям, как сложную специфическую систему со свойственными ей особенностями с учетом возрастных возможностей учащихся. Весь процесс многолетних занятий избранным видом спорта включает практически не обозримое множество переменных. Каждый этап много­летней тренировки отражает своеобразие общих условий жизни и дея­тельности спортсмена в различные периоды жизненного пути (общей на­грузки в периоды обучения в школе и т.д.). Разумеется, в процессе всех лет занятий задачи, трениро­вочные средства и методы претерпевают значительные изменения.

Спортивная тренировка учащихся,  в отличие от трениров­ки взрослых, имеет рад методических и организационных особенностей.

1. Тренировочные занятия с учащимися не должны быть ориентированы на достижение в первые годы занятий высокого спортив­ного результата (на этапах начальной подготовки и начальной спортив­ной специализации).

2. Тренировочные и соревновательные нагрузки должны соответ­ствовать функциональным возможностям растущего организма.

3. В процессе всех лет занятий необходимо соблюдать рациональный режим, обеспечить гигиену быта, хорошую организацию врачебно-педагогического контроля за состоянием здоровья, подготовленностью занимающихся и их физическим развитием.

4. Надежной основой успеха юных спортсменов в избранном виде спорта является приобретенный фонд умений и навыков, всестороннее развитие физических качеств, решение функциональных возможностей организма.

5. С возрастом и подготовленностью юных спортсменов постепенно уменьшается удельный вес общей физической подготовки и возрастает вес специальной подготовки. Из года в год неуклонно увеличивается рост общего объема тренировочной нагрузки.

6. Необходимо учитывать особенности построения школьного учеб­ного процесса в планировании спортивной тренировки.

Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных тренировочных занятий и соревнований. На протяжении многих лет тренировок учащиеся должны овладеть техникой и тактикой, приобрести опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые качества.

 

2.1.1. Спортивно-оздоровительный этап

Основная цель этого этапа: обеспечение отбора, физической и ко­ординационной готовности к простейшим упражнениям (общеразвивающим и специальным упражнениям своего вида). На протяжении спортив­но-оздоровительного этапа подготовки начинающие юные спортсмены должны познакомиться с техникой нескольких видов: легкой атлетики, акробатики, игровых и единоборных видов спорта. Только насыщенный двигатель­ный режим в СО группах даст благоприятные изменения в состоянии здоровья и адаптации организма детей к физическим нагрузкам, значи­тельно повысит их интерес к занятиям спортом.

Для того чтобы значительно повысить работоспособность (физиче­скую и умственную), создать надежные предпосылки к укреплению здо­ровья, необходимо заниматься не менее шести часов в неделю, с учетом факторов, ограничивающих физическую нагрузку - отсутствие специ­фических двигательных навыков и адаптации к физическим нагрузкам (вообще).

Возрастные особенности физического развития представлены.

 

 

 

Таблица 12

 

 

Примерные сенситивные периоды развития двигательных качеств

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Морфофункциональные показатели, физические качества

Возраст (лет)

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

Рост

 

 

 

 

 

+

+

+

+

 

 

Мышечная масса

 

 

 

 

 

+

+

+

+

 

 

Быстрота

 

 

+

+

+

 

 

 

 

 

 

Скоростно – силовые качества

 

 

+

+

+

+

+

+

+

 

 

Сила

 

 

 

 

 

 

+

+

 

+

+

Выносливость (аэробные возможности)

 

+

+

+

 

 

 

 

+

+

+

Анаэробные возможности

 

 

 

 

 

 

 

 

+

+

+

Гибкость

+

+

+

+

+

+

+

+

 

 

 

Координационные способности

 

 

+

+

+

+

 

 

 

 

 

Равновесие

+

+

+

+

+

+

+

+

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Основные средства тренировочных воздействий:

- общеразвивающие упражнения (с целью создания школы дви­жения);

- подвижные игры и игровые упражнения;

- элементы акробатики (кувырки, повороты, кульбиты и др.);

- всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;

- метание легких снарядов (теннисных и набивных мячей);

- спортивно-силовые упражнения (в виде комплексов тренировоч­ных заданий).

Основные методы выполнения упражнений: игровой; повторный; равномерный; круговой; соревновательный (в контрольно-педагогиче­ских испытаниях).

Основные направления тренировки. Спортивно-оздоровительный этап под готовки необходим для создания предпосылок для последую­щей успешной спортивной специализации. Здесь происходит отбор де­тей для дальнейших занятий боксом, поскольку именно в это время за­кладывается основа предпосылок овладения спортивным мастерством.

На данном этапе подготовки существует опасность перегрузки еще не­окрепшего детского организма. Поэтому дозировать нагрузку следует очень осторожно. Особенно это относится к упражнениям с отягощения­ми. Так, детям 8-10 лет доступны упражнения с весом, равным около 20% собственного веса.

Упражнения скоростно-силового характера следует давать неболь­шими дозами (по 5-8 мин) с чередованием промежутков активного от­дыха.

Основные средства и методы тренировки. Главное средство в за­нятиях с детьми на этом этапе - подвижные игры. Для обеспечения технической и физической подготовки начинающих спортсменов лучше применять упражнения в комплексе, что дает возможность проводить занятия и тренировки более организованно и целенаправленно. Комп­лексы желательно сочетать с проведением игр и игровых упражнений.

Выполнение упражнений, направленных на развитие быстроты, тре­бует интенсивных движений и большого нервного напряжения. Их при­меняют в начале основной части урока после разминки, когда степень возбуждения центральной нервной системы оптимальна и способствует усвоению двигательных навыков, наиболее трудных по координации. Вслед за комплексами на быстроту включают и игровые упражнения, способствующие закреплению этого качества.

Комплексы упражнений, направленные на воспитание силы, исполь­зуют во второй половине урока, так как к этому периоду наиболее полно проявляются функциональные возможности дыхания, кровооб­ращения и других систем организма. Комплексы упражнений силовой направленности подкрепляют соответствующими силовыми играми и игровыми упражнениями.

В спортивно-оздоровительных группах большое внимание необхо­димо уделять акробатике, направленной на развитие координационных способностей и вестибулярного аппарата. Обучение технике бокса на этом этапе подготовки носит ознакомительный характер и осуществля­ется на основе обучения базовым элементам: боевые стойки, передвиже­ния, дистанция, прямые одиночные удары и защиты от них.

Применение названных средств, при преимущественном использова­нии упражнений, направленных на развитие быстроты (50% основной части урока), позволяет достигнуть более высокого уровня физической подготовленности.

Особенности обучения на спортивно-оздоровительном этапе. Обу­чение осуществляется на основе общих методических принципов. В боль­шей степени используются методы обеспечения наглядности (показ уп­ражнения, демонстрация наглядных пособий), методы упражнений - игровой и соревновательный. При изучении общеразвивающих упражнений, комплексов и игр показ должен быть целостным и образцовым, а объяснение - простым. Тренеру нецелесообразно подробно анализи­ровать детали.

Детям необходимо ставить двигательную задачу в конкретной фор­ме, с наглядным объяснением: поймать, догнать, бросить в кольцо, прыг­нуть через препятствие.

Методика контроля уже на этом этапе тренировки включает исполь­зование комплекса методов: педагогических, медико-биологических и пр. Комплекс методик позволит определить: состояние здоровья учащихся; показатели телосложения; степень тренированнос­ти; уровень подготовленности; величину выполненной тренировоч­ной нагрузки.

На основе полученной информации тренер должен вносить соответ­ствующие коррективы в тренировочный процесс.

 

2.1.2. Этап начальной подготовки

Основная цель тренировки: утверждение в выборе спортивной спе­циализации бокс и овладение основами техники.

Основные задачи: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие подростков; постепенный переход к целенаправленной подго­товке в избранном виде спорта; обучение технике бокса; повышение уровня физической подготовки на основе проведения многоборной под­готовки; отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших за­нятий боксом.

Факторы, ограничивающие нагрузку:

- недостаточная адаптация к физическим нагрузкам;

- возрастные особенности физического развития;

- недостаточный общий объем двигательных умений.

Основные средства: подвижные игры и игровые упражнения; общеразвивающие упражнения; элементы акробатики и самостра­ховки (кувырки, кульбиты, повороты и др.); всевозможные прыжки и прыжковые упражнения; метание (легкоатлетических снарядов, набивных, теннисных мячей и др.); скоростно-силовые упражнения (отдельные и в виде комплексов); гимнастические упражнений для силовой и скоростно-силовой подготовки; введение в школу техни­ки бокса; комплексы упражнений для индивидуальных тренировок (задание на дом).

Основные методы выполнения упражнений: игровой; повторный; равномерный; круговой; контрольный; соревновательный.

Основные направления тренировки. Как известно, одним из реаль­ных путей достижения высоких спортивных показателей считалась ранняя специализация, т.е. попытка с первых шагов определить специали­зацию спортсмена и организовать подготовку к ней. В отдельных слу­чаях такой подход может дать положительные результаты. Однако это приводило иногда к тому, что учащиеся достигали высоких по­казателей, правда, при слабом общем физическом развитии, а затем, как правило, первоначальный быстрый рост спортивно-технических результатов сменялся застоем. Это заставило тренеров, врачей, физио­логов и ученых пересмотреть свое отношение к ранней, узкой специали­зации и отдать предпочтение многообразной разносторонней подготов­ке учащихся.

Этап НП один из наиболее важных, поскольку именно на этом этапе закладывается основа дальнейшего овладения спортивным ма­стерством в избранном виде. Однако здесь, как ни на каком другом этапе подготовки, имеется опасность перегрузки еще неокрепшего детского организма. Дело в том, что у детей этого возраста суще­ствует отставание в развитии отдельных вегетативных функций орга­низма.

В последние годы становится все больше приверженцев той точки зрения, что уже на этапе НП, наряду с применением различных видов спорта, подвижных и спортивных игр, следует включать в программу занятий комплексы специально-подготовительных упражнений, близких по структуре к избранному виду спорта. Причем воздействие этих уп­ражнений должно быть направлено на дальнейшее развитие физических качеств, необходимых для эффективных занятий боксом.

Известно, что на этапе начальных занятий спортом целесообразно выдвигать на первый план разностороннюю физическую подготовку и целенаправленно развивать физические качества путем специально по­добранных комплексов упражнений и игр (в виде тренировочных зада­ний) с учетом подготовки спортсмена. Тем самым достигается единство общей и специальной подготовки.

Многие физические качества детей наиболее устойчиво проявляют­ся (с точки зрения прогноза) у мальчиков 11-13 лет, у девочек - 10-12 лет. Этот возраст как раз и приходится на этап НП. А в следующей возрастной группе (подростковой) все виды прогноза затруднены. Зна­чит, если тренер не увидит самого важного до 13 лет, то не увидит и в 17-18 лет.

На этапе НП нецелесообразно учитывать периоды тренировки (под­готовительный, соревновательный и т.д.), так как сам этап начальной подготовки является своеобразным подготовительным периодом в об­щей цепи многолетней подготовки спортсмена.

Особенности обучения. Двигательные навыки у учащихся должны формироваться параллельно с развитием физических качеств, необходимых для достижения успеха в избранном виде спорта. С самого начала занятий необходимо учащимся овладевать основами техники целостного упражнения, а не отдельных его частей. Обучение основам техники целесообразно проводить в облегченных условиях.

Одной из задач занятий на первом году является овладение основами техники избранного вида спорта. При этом процесс обучения должен проходить концентрированно, без больших пауз, т.е. перерыв между занятиями не должен превышать трех дней. Всего на обучение каждому техническому действию или их комплексу нужно отдавать 15-25 заня­тий (30-35 минут в каждом).

Эффективность обучения упражнениям находится в прямой зависи­мости от уровня развития физических качеств учащихся. При­менение на начальном этапе занятий спортом в значительном объеме упражнений скоростно-силового характера, направленных на развитие быстроты и силы, способствует более успешному формированию и за­креплению двигательных навыков. Игровая форма выполнения упраж­нений соответствует возрастным особенностям детей и позволяет ус­пешно осуществлять начальную спортивную подготовку учащихся (специализированные игровые методы обучения представлены ниже).

Методика контроля. Контроль на этапе НП используется для оценки степени достижения цели и решения поставленных задач. Он должен быть комплексным, проводиться регулярно и своевременно, основывать­ся на объективных и количественных критериях. Контроль эффективно­сти технической подготовки осуществляется тренером.

Контроль за эффективностью физической подготовки проверяется с помощью специальных контрольно-переводных нормативов по годам обучения, которые представлены тестами, характеризующими уровень развития физических качеств.

При планировании контрольных испытаний по физической и специ­альной физической подготовке рекомендуется следующий порядок: в первый день - испытания на скорость, во второй - на силу и выносли­вость.

Особое внимание уделяют соблюдению одинаковых условий в конт­роле. Имеются в виду время дня, приема пищи, предшествующая на­грузка, погода, разминка и т.д. Контрольные испытания лучше всего проводить в соревновательной обстановке.

Врачебный контроль за учащимися спортсменами предусматривает:

- углубленное медицинское обследование (2 раза в год);

- медицинское обследование перед соревнованиями;

- врачебно-педагогические наблюдения в процессе тренировочных занятий;

- санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами тре­нировок и соревнований, одеждой и обувью;

- контроль за выполнением учащимися рекомендаций вра­ча по состоянию здоровья, режиму тренировок и отдыха.

Врачебный контроль предусматривает главное и принципиальное положение - допуск к тренировкам и соревнованиям здоровых детей.

Участие в соревнованиях. Невозможно достигнуть в будущем высо­ких стабильных результатов, редко выступая на соревнованиях. На эта­пе НП значительно увеличивается число соревновательных упражне­ний. Особое преимущество отдается игровым соревновательным мето­дам. На первых этапах НП рекомендуется использование контрольных соревнований в виде контрольно-педагогических экзаменов. Так как учащиеся не выступают в официальных соревнованиях, первый опыт соревновательной практики формируется в стенах школы.

Программа соревнований, их периодичность, возраст участников должны строго соответствовать действующим правилам соревнований и доступным нормам нагрузок.

Юных спортсменов в соревнованиях нужно нацеливать на демонст­рацию социально-ценностных качеств личности, мужества, инициати­вы, смелости, коллективизма, дружелюбия по отношению к товарищам и уважения к ним, стойкости в поединке с противником.

2.1.3.Тренировочный этап

Основная цель тренировки: углубленное овладение технико-такти­ческим арсеналом бокса.

Основные задачи: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие подростков; улучшение скоростно-силовой подготовки спорт­сменов с учетом формирования основных навыков, присущих избранно­му виду спорта; создание интереса к избранному виду спорта; воспитание быстроты движений в упражнениях, не требующих проявления большой силы; обучение и совершенствование техники; постепенное подведение спортсмена к более высокому уровню тренировочных нагрузок; посте­пенное подведение к соревновательной борьбе путем применения средств, необходимых для волевой подготовки спортсмена.

Факторы, ограничивающие нагрузку:

- функциональные особенно­сти организма подростков в связи с половым созреванием;

- диспро­порции в развитии тела и сердечно-сосудистой системы;

- неравномер­ность в росте и развитии силы.

Основные средства тренировки: общеразвивающие упражнения; комплексы специально подготовленных упражнений; всевозмож­ные прыжки и прыжковые упражнения; комплексы специальных упражнений из арсенала бокса; упражнения со штангой (вес штанги 30-70°/) от собственного веса); подвижные и спортивные игры; уп­ражнения локального воздействия (на тренировочных устройствах и тре­нажерах); изометрические упражнения.

Методы выполнения упражнений: повторный; переменный; повтор­но-переменный; круговой; игровой; контрольный; соревновательный.

Основные направления тренировки. Этап углубленной спортивной подготовки является базовым для окончательного выбора будущей спе­циализации. Поэтому физическая подготовка на этом этапе становится более целенаправленной. Перед специалистами встает задача правиль­ного подбора соответствующих тренировочных средств с учетом избран­ного вида спорта. Тренировочный этап характеризуется не­уклонным повышением объема и интенсивности тренировочных нагру­зок, более специализированной работой в избранном виде спорта. В этом случае средства тренировки имеют сходство по форме и характеру вы­полнения с основными упражнениям. Значительно увеличивается удель­ный вес специальной физической, технической и тактической подготов­ки. Тренировочный процесс приобретает черты углубленной спортив­ной специализации.

К специальной подготовке целесообразно приступать с 13-15 лет. Специальная подготовка в избранном виде должна проводиться посте­пенно. В этом возрасте спортсмену нужно чаще выступать в контрольных прикидках и соревнованиях.

На данном этапе в большей степени увеличивается объем средств скоростно-силовой подготовки и специальной выносливости. Развивать скоростно-силовые качества различных мышечных групп целесообраз­но путем локального воздействия, т.е. применяя в тренировочном про­цессе специально подобранные комплексы или тренажерные устройства. Последние позволяют моделировать необходимые сочетания режимов работы мышц в условиях сопряженного развития физических качеств и совершенствования спортивной техники. Кроме того, упражнения на тренажерах дают возможность целенаправленно воздействовать на от­дельные мышцы и мышечные группы.

Специальные тренировочные устройства и тренажеры имеют следу­ющие преимущества перед традиционными средствами (штанга, гири, гантели):

- позволяют учитывать индивидуальные особенности учащихся;

- по сравнению с упражнениями со штангой исключают отрицатель­ные воздействия на опорно-двигательный аппарат;

- локально воздействуют на различные группы мышц, в том числе и на те, которые в процессе тренировки имеют меньшие возможности для совершенствования;

- способствуют четкому программированию структуры движений, а также характера и величины специфической нагрузки;

- позволяют выполнять движения при различных режимах работы мышц;

- помогают проводить занятия на высоком эмоциональном уровне.

 Применяя тренажерные устройства, следует учитывать: величину

отягощения; интенсивность выполнения упражнений; количество повто­рений в каждом подходе; интервалы отдыха между упражнениями.

Обучение и совершенствование техники бокса. При планировании учебных занятий необходимо соблюдать принцип концентрированного распределения материала, так как длительные перерывы в занятиях не­желательны.

При обучении следует учитывать, что темпы овладения отдельными элементами двигательных действий неодинаковы. Больше времени сле­дует отводить на разучивание тех элементов целостного действия, кото­рые выполняются труднее. Приступая к освоению нового материала, необходимо знать, какие основные ошибки могут появиться в обучении и как их исправлять.

Методика контроля. Как и на всех этапах подготовки, контроль дол­жен быть комплексным. Система контроля на тренировочном этапе должна быть тесно связана с системой планирования процесса подготовки учащихся. Она включает основные виды контро­ля: текущий, этапный и в условиях соревнований.

В процессе тренировок рекомендуются следующие формы контро­ля: самоконтроль учащихся за частотой пульса в покое, ка­чество сна, аппетит, вес тела, общее самочувствие. Педагогический контроль применяется для текущего, этапного и соревновательного контроля. Определяется эффективность технической, физической, так­тической и интегральной подготовленности юных боксеров. Прово­дятся педагогические наблюдения, контрольно-педагогические испы­тания, на основе контрольно-переводных нормативов и обязательных программ.

Медицинский контроль применяется для профилактики заболеваний и лечения учащихся.

Участие в соревнованиях зависит от уровня подготовленности учащихся, календаря соревнований, выполнения разрядных требо­ваний и т.д. В соревновательных поединках необходимо вырабатывать у учащихся оптимизм к трудностям соревновательных условий и способность не преувеличивать эти трудности. Основной задачей со­ревновательной практики следует считать умение реализовать свои дви­гательные навыки и функциональные возможности в сложных условиях соревновательного противоборства.

 

2.1.4.Этапы спортивного совершенствования

 

На этапе обучения в группах СС рассматриваются пути максималь­ной реализации возможностей организма спортсмена и его двигательно­го потенциала.

В основе формирования задач на этапе СС: выведение спортсмена на высокий уровень спортивных достижений с учетом его индивидуальных особенностей.

Преимущественная направленность тренировочного процесса:

- совершенствование техники бокса и специальных физических ка­честв;

- повышение технической и тактической подготовленности;

- освоение необходимых тренировочных нагрузок;

- совершенствование соревновательного опыта и психической под­готовленности;

-достижение спортивных результатов на уровне КМС, МС.

Этап СС  характерен определен­ными зонами становления мастерства: зону первых больших успехов (выполнение норматива мастера спорта), участие в международных спортивных соревнованиях; зону достижения оптимальных возможнос­тей; зону поддержания высших спортивных результатов. Поэтому особое внимание в процессе СС сле­дует уделять подготовке к соревнованиям и успешному участию в них. Специализированную направленность приобретают тренировки, в ко­торых используется весь комплекс эффективных средств, методов и орга­низационных форм тренировки с целью достижения наивысших резуль­татов в соревнованиях. Тренировочный процесс должен максимально индивидуализироваться и строиться с учетом особенностей соревнова­тельной деятельности спортсменов. Особое внимание при совершенство­вании технико-тактической подготовленности также уделяется индиви­дуализации и повышению надежности реализации техники в экстремаль­ных условиях соревновательных поединков.

Методы контроля. С ростом спортивного мастерства увеличивается и значимость организации системы комплексного контроля за уровнем подготовленности боксеров и их адаптации к тренировочным и сорев­новательным нагрузкам. Комплексный контроль реализуется в ходе те­стирования или процедуры измерения результатов в тесте. В подготовке квалифицированных спортсменов выделяется три формы контроля: опе­ративный, текущий и этапный. Оперативный контроль используется не­посредственно в тренировочном занятии и направлен на оценку реакций на тренировочные или соревновательные нагрузки, качество вы­полнения технических действий и их комбинаций, настрой и поведение спортсмена в различных условиях тренировочной и соревновательной деятельности.

Текущий контроль направлен на изучение следовых явлений после выполнения нагрузок различной направленности, усвоения или совер­шенствования технико-тактических навыков в ходе тренировочных или соревновательных микроциклов.

Этапный контроль связан с продолжительными циклами тренировки - периодами, этапами макроцикла - и направлен на комплексное опре­деление итогов конкретного этапа, выраженных результатами соревно­ваний и показателями тестов, отражающих общий уровень различных сторон подготовленности спортсмена.

 

2.2. План-схема годичных циклов подготовки

 

Современное представление о планировании годичных циклов под­готовки связано с ее определенной структурой, в которой выделяют: микроциклы, мезоциклы и макроциклы.

Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких тре­нировочных занятий, которые вместе с восстановительными днями со­ставляют относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции тренировочного процесса. Как правило, длительность мик­роцикла составляет одну неделю (7 дней).

В практике отдельных видов спорта встречаются от 4-х до 9-ти раз­личных типов микроциклов: втягивающий, базовый (общеподготови­тельный), контрольно-подготовительные (модельный и специально-под­готовительный), подводящий, восстановительный и соревновательный. В спортивных единоборствах по направленности тренировочных воз­действий принято выделять шесть блоков построения недельных микро­циклов: развивающий физический (РФ); развивающий технический (РТ); контрольный (К); подводящий (П); соревновательный (С) и восстанови­тельный (В). Следует отметить, что условные обозначения микроциклов применяются для удобства планирования подготовки к соревнованиям. Основными внешними признаками микроциклов является наличие двух фаз - стимуляционной (кумуляционной) и восстановительной (разгруз­ка и отдых). Успех планирования годичного цикла подготовки зависит от рациональной последовательности микроциклов разной направлен­ности, разного объема и интенсивности.

Мезоцикл - это структура средних циклов тренировки, включаю­щих относительно законченный по воздействию ряд микроциклов.

В практике средний цикл тренировки содержит от 2-х до 6-ти микро­циклов. Мезоструктура подготовки представляет собой относитель­но целый законченный этап тренировочного процесса, задачами ко­торого является решение определенных промежуточных задач под­готовки.

Внешними признаками мезоцикла являются повторное воспроизве­дение ряда микроциклов (обычно однородных) в единой последователь­ности (как правило в подготовительном периоде), либо чередование различных микроциклов в определенной последовательности (как пра­вило в соревновательном периоде).

Макроцикл тренировки предполагает три последовательных фазы - приобретения, сохранения (относительной стабилизации) и некоторой утраты спортивной формы. Построение макроцикла основывается на периодизации круглогодичной тренировки. В спортивных единобор­ствах и боксе в частности следует говорить об однонаправленном пост­роении тренировки внутри каждого макроцикла, несмотря на два, три или более соревновательных периода. Необходимость индивидуально­го подхода к структуре спортивной тренировки в годичном цикле пред­полагает один или несколько макроциклов, в зависимости от календаря соревнований.

На этапах СО и НП периодизация учебного процесса носит ус­ловный характер, так как основное внимание уделяется разносто­ронней физической и функциональной подготовке.

 

 

 

Построение микроцикла подготовки к соревнованиям

Направленность микроциклов

Код микроцикла

Базовый – функционально  - техническая направленность

РФ

РФ

Специальный – техническая направленность, повышение интенсивности

РТ

РТ

Модельный – модель соревновательной нагрузки

К

Подводящий – выведение на пик спортивной формы

П

Соревнования

С

Переходный – восстановление после соревновательных нагрузок

В

 

 

 

 

 

 

 Годовой план распределения учебных часов для СО  этапа подготовки (6 час)

Месяцы

Виды

 подготовки

IX

сентябрь

X

октябрь

XI

ноябрь

XII

декабрь

I

январь

II

февраль

III

март

IV

апрель

V

май

V

июнь

VII

июль

VIII

август

Всего

Теоретическая  подготовка

1

1

1

1

-

-

1

1

-

-

-

-

6

Общая физическая подготовка

15

15

16

13

14

10

15

15

15

16

17

17

178

Специальная физическая подготовка

7

7

8

7

7

6

8

8

8

8

8

8

90

Технико – тактическая подготовка

-

1

2

3

3

2

3

4

3

3

3

3

30

Медицинское обследование

2

-

-

-

-

-

-

-

-

2

-

-

4

Контрольно –переводные испытания

-

2

-

-

-

-

-

-

2

-

-

-

4

Итого за месяц

25

26

27

24

24

18

27

28

28

29

28

28

 

Итого за год

312

 

Годовой план распределения учебных часов для НП-1  этапа подготовки (6 час)

Месяцы

Виды

 подготовки

IX

сентябрь

X

октябрь

XI

ноябрь

XII

декабрь

I

январь

II

февраль

III

март

IV

апрель

V

май

V

июнь

VII

июль

VIII

август

Всего

Теоретическая  подготовка

-

-

1

1

1

1

1

1

-

-

-

-

6

Общая физическая подготовка

15

15

16

13

14

10

15

15

15

16

17

17

178

Специальная физическая подготовка

3

5

5

4

5

5

6

4

4

6

7

6

60

Технико – тактическая подготовка

2

5

5

6

6

4

5

6

6

6

5

4

60

Медицинское обследование

2

-

-

-

-

-

-

-

-

1

-

-

3

Контрольно –переводные испытания

-

2

-

-

1

-

-

-

2

-

-

-

5

Итого за месяц

22

27

27

24

27

20

27

26

27

29

29

27

 

312

Итого за год

312

 

Годовой план распределения учебных часов для НП-2  этапа подготовки (9 час)

Месяцы

Виды

 подготовки

IX

сентябрь

X

октябрь

XI

ноябрь

XII

декабрь

I

январь

II

февраль

III

март

IV

апрель

V

май

V

июнь

VII

июль

VIII

август

Всего

Теоретическая  подготовка

1

-

1

-

1

-

1

1

1

-

-

-

6

Общая физическая подготовка

20

20

17

19

17

15

17

19

18

20

34

33

249

Специальная физическая подготовка

8

8

8

8

8

7

8

8

8

8

6

5

90

Технико – тактическая подготовка

7

10

10

11

11

10

11

11

10

10

6

6

113

Медицинское обследование

1

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

1

Соревнования

 

 

 

 

1

 

1

 

1

 

 

 

3

Контрольно –переводные испытания

-

-

2

-

-

2

-

-

2

-

-

-

6

Итого за месяц

37

38

38

38

38

34

38

39

40

38

46

44

468

Итого за год

468

 

Годовой план распределения учебных часов для НП-3  этапа подготовки (9 час)

Месяцы

Виды

 подготовки

IX

сентябрь

X

октябрь

XI

ноябрь

XII

декабрь

I

январь

II

февраль

III

март

IV

апрель

V

май

V

июнь

VII

июль

VIII

август

Всего

Теоретическая  подготовка

1

-

1

-

1

-

1

1

1

-

-

-

6

Общая физическая подготовка

20

20

17

19

17

15

17

19

18

20

34

33

249

Специальная физическая подготовка

8

8

8

8

8

7

8

8

8

8

6

5

90

Технико – тактическая подготовка

7

10

10

11

11

10

11

11

10

10

6

6

113

Медицинское обследование

1

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

1

Соревнования

 

 

 

 

1

 

1

 

1

 

 

 

3

Контрольно –переводные испытания

-

-

2

-

-

2

-

-

2

-

-

-

6

Итого за месяц

37

38

38

38

38

34

38

39

40

38

46

44

468

Итого за год

468

 

На этих этапах подготовки исключительно важное значение имеет обучение детей технике выполнения физических упражнений. Фор­мирование двигательных навыков и умений создаст необходимую предпосылку для дальнейшего совершенствования двигательного анализатора. Важно стремиться к тому, чтобы учащийся с са­мого начала овладевал основами техники выполнения целостных уп­ражнений, а не их отдельных элементов. Такой подход к обучению двигательным действиям позволит эффективно подойти к пониманию и изучению технико-тактического арсенала бокса.

 

 

Годовой план распределения учебных часов для Т-1  этапа подготовки (12 час)

 

Месяцы

Виды

 подготовки

IX

сентябрь

X

октябрь

XI

ноябрь

XII

декабрь

I

январь

II

февраль

III

март

IV

апрель

V

май

V

июнь

VII

июль

VIII

август

Всего

Теоретическая  подготовка

2

2

2

1

2

1

2

2

2

2

2

2

22

Общая физическая подготовка

26

24

20

20

18

18

18

22

20

22

24

24

256

Специальная физическая подготовка

10

12

14

14

14

10

12

12

12

12

10

10

142

Технико – тактическая подготовка

16

16

16

16

16

14

16

16

12

10

10

12

170

Восстановительные мероприятия

-

-

-

-

1

1

1

 

1

1

2

1

8

Инструкторская и судейская практика

-

-

-

-

1

1

1

1

-

-

-

-

4

Медицинское обследование

2

-

-

-

-

-

-

-

-

2

-

-

4

Соревнования

-

-

2

-

-

4

2

3

-

 

 

3

14

Контрольно –переводные испытания

-

2

-

-

-

-

-

-

2

-

-

-

4

Итого за месяц

56

56

54

51

52

49

52

56

49

49

48

52

624

Итого за год

624

 

 

 

 

 

 

 

Годовой план распределения учебных часов для Т-2  этапа подготовки (14 час)

 

Месяцы

Виды

 подготовки

IX

сентябрь

X

октябрь

XI

ноябрь

XII

декабрь

I

январь

II

февраль

III

март

IV

апрель

V

май

V

июнь

VII

июль

VIII

август

Всего

Теоретическая  подготовка

3

3

2

2

3

2

2

2

2

3

3

3

30

Общая физическая подготовка

26

22

22

24

24

24

24

22

22

22

22

22

276

Специальная физическая подготовка

14

14

13

12

12

13

14

13

15

15

17

15

167

Технико – тактическая подготовка

16

17

20

19

18

17

20

18

18

16

17

17

213

Восстановительные мероприятия

-

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

-

10

Инструкторская и судейская практика

-

-

1

-

-

1

-

-

1

-

-

1

4

Медицинское обследование

-

2

-

-

-

-

-

2

-

-

-

-

4

Соревнования

-

-

3

3

-

3

-

3

3

-

-

3

18

Контрольно –переводные испытания

-

2

-

-

2

-

-

-

-

2

-

-

6

Итого за месяц

59

61

62

61

60

61

61

61

62

59

60

61

728

Итого за год

728

 

Годовой план распределения учебных часов для Т-3  этапа подготовки (16 час)

 

Месяцы

Виды

 подготовки

IX

сентябрь

X

октябрь

XI

ноябрь

XII

декабрь

I

январь

II

февраль

III

март

IV

апрель

V

май

V

июнь

VII

июль

VIII

август

Всего

Теоретическая  подготовка

3

3

2

2

3

2

2

2

2

3

3

3

30

Общая физическая подготовка

26

23

25

26

26

24

24

24

24

26

26

26

300

Специальная физическая подготовка

17

17

17

17

17

17

17

17

17

17

17

17

204

Технико – тактическая подготовка

20

22

20

20

19

20

22

22

20

21

24

20

250

Восстановительные мероприятия

-

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

-

10

Инструкторская и судейская практика

-

-

1

-

-

1

-

-

2

-

-

2

6

Медицинское обследование

2

-

-

-

-

-

2

 

-

-

-

-

4

Соревнования

-

-

3

3

2

3

-

3

3

-

-

3

20

Контрольно –переводные испытания

-

3

-

-

2

-

-

-

-

3

-

-

8

Итого за месяц

68

69

69

69

70

68

68

69

69

71

71

71

832

Итого за год

832

 

Годовой план распределения часов Т -4 этапа подготовки (18 час.)

 

Месяцы

Виды

 подготовки

IX

сентябрь

X

октябрь

XI

ноябрь

XII

декабрь

I

январь

II

февраль

III

март

IV

апрель

V

май

V

июнь

VII

июль

VIII

август

Всего

Теоретическая  подготовка

3

3

2

2

3

2

2

2

2

3

3

3

30

Общая физическая подготовка

20

21

20

20

19

20

21

21

20

21

20

20

243

Специальная физическая подготовка

22

23

21

21

22

21

22

22

21

22

24

22

263

Технико – тактическая подготовка

29

27

29

29

29

27

29

29

29

29

29

29

344

Восстановительные мероприятия

-

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

-

10

Инструкторская и судейская практика

-

-

2

-

-

-

-

-

2

-

-

2

6

Медицинское обследование

-

2

-

-

-

-

-

2

-

-

-

-

4

Соревнования

-

-

5

5

-

5

-

5

5

-

-

3

28

Контрольно –переводные испытания

-

3

-

-

2

-

-

-

-

3

-

-

8

Итого за месяц

74

80

80

78

76

76

75

82

80

79

77

79

936

Итого за год

936

 

На тренировочном этапе годичный цикл подготовки включает подготови­тельный, соревновательный и переходный периоды. Для учащихся до 2-х лет обучения, главное внимание по-прежнему должно уделяться разносторонней физической подготовке, повыше­нию уровня функциональных возможностей, дальнейшее расшире­ние арсенала технико-тактических навыков и приемов. При плани­ровании годичных циклов для учащихся при обучении свыше 2-х лет в подготовительном периоде средствами ОФП реша­ются задачи дальнейшего повышения уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности и на этой базе - повы­шение уровня специальной физической работоспособности. Продол­жительность подготовительного периода - 6-9 недель. Этот период подразделяется на два этапа - общей подготовки и специальной подготовки. Распределение тренировочных средств осуществляет­ся с помощью недельных микроциклов. В них предусматривается определенная последовательность и повторяемость занятий разной направленности и нагрузки. На первом этапе подготовительного периода ставятся задачи повышения уровня общей физической под­готовки, развития силы, быстроты, выносливости, пополнения дви­гательных навыков в перемещениях по рингу и в школе бокса. Для данного этапа характерен достаточно большой объем тренировоч­ной нагрузки.

На втором этапе продолжается развитие физических качеств, со­вершенствование техники, изучаются элементы тактики, организу­ются учебные, учебно-тренировочные и контрольные спарринги. Большое внимание уделяется развитию моральных и волевых ка­честв.

В соревновательном периоде основная задача - участие в подво­дящих, контрольных и основных соревнованиях. Успешный результат в соревнованиях обеспечивается стабильно высоким уровнем общей и специальной подготовленности учащихся, поэтому соотношение средств подготовки должно адекватно соответствовать значимости со­ревнования.

 

 

                                  Годовой план распределения учебных часов для этапа СС (1 год)

Месяцы

Виды

 подготовки

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

Теоретические занятия

6

4

4

4

3

3

3

3

3

3

2

2

Общая физическая подготовка

30

28

26

24

20

24

26

26

24

22

20

20

Специальная физическая подготовка

28

32

32

35

40

36

36

38

38

40

40

40

Технико – тактическая подготовка

28

32

32

35

40

36

36

38

38

40

40

40

Восстановительные мероприятия

1

1

2

2

2

2

1

1

2

1

1

2

Инструкторская и судейская практика

-

-

-

-

6

-

-

-

-

-

-

8

Медицинский контроль

2

-

-

-

-

-

2

-

-

-

-

-

Зачетные требования

4

-

-

2

-

-

-

-

4

-

2

-

Всего за месяц

99

97

96

102

111

101

104

106

109

106

105

112

Всего за год

1248

 

 

                                         

 

 

Годовой план распределения учебных часов для групп СС (свыше 1 года)

Месяцы                                                      

Виды

 подготовки

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

Теоретические занятия

6

4

4

4

3

3

3

3

3

3

2

2

Общая физическая подготовка

32

30

28

26

24

30

28

26

26

22

20

20

Специальная физическая подготовка

36

40

40

42

46

43

44

44

46

48

48

48

Технико – тактическая подготовка

36

40

40

42

46

43

44

44

46

48

48

48

Восстановительные мероприятия

2

1

1

1

1

2

2

2

2

1

1

2

Инструкторская и судейская практика

-

-

-

-

8

-

-

-

-

-

-

8

Медицинский контроль

2

-

-

2

-

-

2

-

-

-

2

-

Зачетные требования

4

-

-

2

-

-

-

-

4

-

2

-

Всего за месяц

118

115

113

119

128

121

123

119

127

122

123

128

Всего за год

1456

 

На этапе СС процесс спортивной тренировки направ­лен на адаптацию организма спортсменов к максимальным тренировоч­ным нагрузкам в соответствии с индивидуальной соревновательной прак­тикой. Совершенствование технико-тактического мастерства осуществ­ляется в режимах, максимально отвечающих требованиям соревнова­тельной деятельности.

Средства ОФП используются не только в целях совершенствова­ния общей физической подготовки, но и, в большей мере, как восста­новительные или стимулирующие восстановительные процессы сред­ства подготовки в периоды острых тренировочных нагрузок или со­ревнований.

 

2.3. Педагогический и врачебный контроль

Тестирование общей физической подготовленности осуществляется два раза в год, в начале и в конце учебного года. Промежуточная аттестация учащихся проводится в середине учебного года.

 

2.3.1.Комплекс контрольных упражнений по тестированию уровня общей физической подготовленности

 

- Бег на 30, 100 и 3000 м выполняется на дорожке стадиона или легкоатлетического манежа в спортивной обуви без шипов. В каждом забеге участвуют не менее двух учащихся, результаты регистрируются с точностью до десятой доли секунды. Разрешается только одна попыт­ка, время фиксируется с точностью до 0,1 с.

-

 

 

 

- Прыжки в длину с места. Учащийся встает у стартовой линии в и.п., ноги параллельно и толчком двумя ногами и взмахом рук совершает прыжок. Приземление происхо­дит одновременно на обе ноги на покрытие, исключающее жесткое при­земление. Измерение осуществляется по отметке, расположенной ближе к стартовой линии, записывается лучший результат из трех попыток в сантиметрах.

- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. И.п. - упор лежа на горизонтальной поверхности, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах, туловище и ноги со­ставляет единую линию. Отжимание засчитывается, когда учащийся, коснувшись грудью пола, возвращается в и.п. При выполнении упраж­нения запрещены движения в тазобедренных суставах.

- Подъем туловища к ногам лежа на полу.

- Жим штанги от груди из положения лежа на скамейке, регистри­руется вес полных (до выпрямления рук) выжиманий.

 

2.3.2. Комплекс контрольных упражнений по тестированию уровня специальной физической подготовленности

 

Количество ударов по мешку за 8 с и 3 мин проводится в зале бокса, удары наносятся из боевой стойки со средней дистанции (дистанции вытянутой руки).

 

2.3.3. Углубленное медицинское обследование

 

В начале и в конце учебного года все учащиеся проходят углублен­ное медицинское обследование. Основными задачами медицинского обследования на этапе начальной подготовки (НП) является контроль за состоянием здоровья, привитие гигиенических навыков и привычки неукоснительно выполнять рекомендации врача.

В общем случае углубленное медицинское обследование учащихся позволяет установить исходный уровень состояния здоро­вья, физического развития и функциональной подготовленности. В процессе многолетней подготовки углубленное медицинское обсле­дование должно выявить динамику состояния основных систем орга­низма спортсменов, определить основные компенсаторные факторы и потенциальные возможности их развития средствами тренировоч­ных нагрузок. Таким образом, цель углубленного медицинского об­следования - всесторонняя диагностика и оценка уровня здоровья и функционального состояния спортсменов, назначение необходимых лечебно-профилактических, восстановительных и реабилитационных мероприятий.

 

 

Программа углубленного медицинского обследования

1. Комплексная клиническая диагностика.

2. Оценка уровня здоровья и функционального состояния.

3. Оценка сердечно-сосудистой системы.

4. Оценка систем внешнего дыхания и газообмена.

5. Контроль состояния центральной нервной системы.

6. Уровень функционирования периферической нервной системы.

7. Оценка состояния органов чувств.

8. Состояние вегетативной нервной системы.

9. Контроль за состоянием нервно-мышечного аппарата спортсменов.

 

2.3.4. Текущий контроль тренировочного процесса

 

С целью устранения возможных срывов адаптационных процессов и своевременного назначения необходимых лечебно-профилактических мероприятий, а также для эффективного анализа данных углубленного медицинского обследования, необходимо отслеживать динамику средств и методов тренировочного процесса и контролировать переносимость тренировочных и соревновательных нагрузок в рамках программы те­кущего обследования (ТО).

ТО, на основании которого проводится индивидуальная коррекция тренировочных нагрузок, рекомендуется проводить на всех трениро­вочных занятиях.

В видах спортивных единоборств при проведении ТО рекомендует­ся регистрировать следующие параметры тренировочного процесса: средства подготовки (общефизическая подготовка - ОФП, специаль­ная физическая подготовка - СФП, специальная подготовка - СП и соревновательная подготовка - СорП); время или объем тренировоч­ного задания, применяемого средства подготовки в минутах; интен­сивность тренировочного задания по частоте сердечных сокращений (ЧСС) в минуту.

Для контроля за функциональным состоянием юных спортсме­нов измеряется ЧСС. Она определяется пальпаторно, путем подсче­та пульсовых ударов в области лучевой артерии на руке, сонной ар­терии в области шеи или непосредственно в области сердца. ЧСС считается в течение 10, 15 или 30 с, с последующим пересчетом уда­ров в минуту.

При анализе тренировочных нагрузок определяется их преимуще­ственная направленность по каждому тренировочному заданию. В табл. представлены значения ЧСС и преимущественной направлен­ности физиологической мощности выполненной работы.

 

Направленность тренировочных нагрузок с учетом основных путей энергообеспечения

ЧСС (уд/мин)

Направленность

100-130

Аэробная (восстановительная)

140-170

Аэробная (тренирующая)

160-190

Анаэробно – аэробная (выносливость)

170-200

Лактатная – анаэробная (спец. выносливость)

170-200

Алактатная – анаэробная (скорость - сила)

 

По ЧСС контролируется и оценивается интенсивность трениро­вочной нагрузки, которая лежит в основе планирования как одного тренировочного занятия, так и планирования в микро-, мезо- и мак­роциклах подготовки. Фактическое значение ЧСС позволяет оценить возможности реализации планируемой интенсивности юным спорт­сменом. В табл. представлена шкала интенсивности тренировоч­ных нагрузок.

Шкала интенсивности тренировочных нагрузок

Интенсивность

ЧСС

Уд/10с

Уд/мин

Максимальная

30 и <

180 и <

Большая

29-26

174-156

Средняя

25-22

150-132

Малая

21-18

126-108

 

Для оценки адаптации спортсменов к тренировочным нагрузкам рекомендуется процедура исследования физической работоспособно­сти сердечно-сосудистой системы при проведении пробы Руффье - Дик­сона. Проба проста в проведении и расчете и может быть выполнена тренером перед каждой тренировкой. Процедура тестирования начи­нается с измерения ЧСС в покое, после 5-минутного отдыха (Р1), в положении сидя. Затем выполняется 30 глубоких приседаний за 45 с с выпрямлением рук перед собой. Во время подъема руки опускаются вдоль туловища. Сразу же после окончания 30 приседаний измеряется пульс (Р2) в положении стоя, а после минутного отдыха - в положении сидя (РЗ).

Оценка скорости восстановления пульса (индекс Руффье) произво­дится по формуле:

R = ((Р1+Р2+РЗ)-200)/10. Качественная оценка работоспособности представлена в табл.

 

Оценка адаптации организма спортсмена к предыдущей работе

Качественная оценка

Индекс Руффье

Отлично

2 и менее

Хорошо

3-6

Удовлетворительно

7-10

Плохо

11-14

Очень плохо

15-17

Критическое

18 и более

 

 

2.4. Теоретическая подготовка

 

Теоретическая подготовка имеет немаловажное значение в под­готовке учащихся. Главная ее задача состоит в том, чтобы на­учить боксера осмысливать и анализировать действия как свои, так и соперника: не механически выполнять указания тренера, а творче­ски подходить к ним. Начинающих боксеров необходимо приучить посещать соревнования, изучать техническую и тактическую подго­товленность соперников, следить за действиями судей, их реакцией на действия боксеров в атаке и в защите, их перемещениях по рингу, просматривать фильмы, видеофильмы и спортивные репортажи по боксу.

Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно в тренировке. Она органически связана с физи­ческой, технико-тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент практических знаний. Боксер, как и любой другой спорт­смен, должен обладать высокими моральными и волевыми качества­ми, быть достойным гражданином России, с честью представлять свою спортивную школу, клуб, свой город, страну на соревнованиях лю­бого ранга.

Воспитание морально-волевых качеств начинается с первых шагов, когда в секции, в школе нужно научиться подчинять свои интересы об­щественным, выполнять все требования тренера, болеть душой за честь коллектива. Необходимо воспитать у юных боксеров правильное, ува­жительное отношение к товарищам по спортивной школе, к соперни­кам, к тренеру, к судьям, к зрителям.

На этапе НП необходимо ознакомить учащихся с правилами гиги­ены, спортивной дисциплины и соблюдением чистоты в спортивном сооружении. Большое внимание необходимо уделять рассказам о тра­дициях бокса, его истории и предназначению. Причем, в группах НП знакомство детей с особенностями спортивного едино­борства проводится непосредственно перед занятиями или в ходе разу­чивания каких-либо двигательных действий, обращая их внимание на то, что данный удар или комбинацию ударов лучше всех выполнял такой-то известный спортсмен. Основное внимание при построении бесед и рассказов направлено на то, чтобы привить детям гордость за выбранный вид спорта и желание добиться высоких спортивных ре­зультатов.

На тренировочных этапах учебный теоретический материал распространяется на весь период обучения. Знакомство с требованиями спортивных заня­тий проводится в виде бесед перед началом тренировочных занятий. Темами таких бесед, в зависимости от возраста, должны стать история физической культуры в целом, история бокса и философские аспекты спортивного противоборства, методические особенности построения тренировочного процесса и закономерности подготовки к соревновани­ям и т.д.

В теоретической подготовке этих этапов необходимо большое внима­ние уделять системе контроля и самоконтроля за уровнем различных сторон подготовленности и состоянием здоровья. Желательно познако­мить учащихся с принципами ведения спортивного дневника, личными картами тренировочных заданий и планами построения трени­ровочных циклов.

План теоретической подготовки для тренировочного этапа

№ п/п

Название темы

Краткое содержание темы

Учебные группы

1

Физическая культура – важное средство физического развития и укрепления здоровья человека

Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры. Физическая культура как средство воспитания трудолюбия и жизненно важных умений и навыков

Т

2

Гигиена боксеров. Врачебный контроль и самоконтроль. Оказание первой медицинской помощи

Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом. Гигиенические требования к одежде и обуви. Гигиена спортивных сооружений

СО, НП

3

Закаливание организма

Значение и основные правила закаливания. Закаливание воздухом, водой и солнцем

СО, НП, Т

4

Зарождение и история бокса

История бокса

СО, НП, Т

5

Правила и организация соревнований по боксу

Чемпионы и призеры первенства мира, Европы и России

НП, Т

6

Самоконтроль в процессе занятий спортом

Сущность самоконтроля и его роль в занятиях спортом. Дневник самоконтроля, его форма и содержание

НП, Т

7

Общая характеристика спортивной тренировки

Понятие  о спортивной тренировке, ее цель, задачи и основное содержание. Общая и специальная физическая подготовка. Технико-тактическая подготовка. Роль спортивного режима и питания

Т, СС

8

Основные средства спортивной тренировки

Физические упражнения. Подготовительные, общеразвивающие и специальные упражнения. Средства интегральной подготовки

Т, СС

9

Физическая подготовка

Понятие о физической подготовке. Основные сведения о ее содержании и видах. Краткая характеристика основных физических качеств, особенности их развития

Т, СС

10

Анализ соревновательной деятельности боксеров

Разбор боев основных соперников и установки боксерам и секундантам перед соревнованиями

Т, СС

11

Единая всероссийская спортивная классификация

Основные сведения о ЕВСК. Условия выполнения требований и норм ЕВСК

Т, СС

 

 

 

2.5. Воспитательная работа и психологическая подготовка

 

Главной задачей в занятиях с учащимися является вос­питание высоких моральных качеств, преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании юных спортсменов играет непосредствен­но спортивная деятельность, которая представляет большие возмож­ности для воспитания всех этих качеств. Формирование высокого чувства ответственности перед обществом, гражданской направлен­ности и нравственных качеств личности юных спортсменов должно осуществляться одновременно с развитием его волевых качеств. По­нимая психологическую подготовку как воспитательный процесс, на­правленный на развитие и совершенствование значимых для юных спортсменов свойств личности путем формирования соответствую­щей системы отношений. При этом психическая подготовка к про­должительному тренировочному процессу осуществляется за счет непрерывного развития мотивов спортивной деятельности и за счет благоприятных отношений к различным сторонам тренировочного процесса.

Психологическая подготовка учащихся к соревновани­ям направлена на формирование свойств личности, позволяющих ус­пешно выступать за счет адаптации к конкретным условиям вообще и к специфическим экстремальным условиям соревнований в частно­сти. Психологическая подготовка здесь выступает как воспитатель­ный и самовоспитательный процесс. Центральной фигурой этого про­цесса является тренер-педагог, который не ограничивает свои воспи­тательные функции лишь руководством поведения спортсменов во время тренировочных занятий и соревнований. Успешность воспитания юных спортсменов во многом определяется способностью трене­ра повседневно сочетать задачи спортивной подготовки и общего воспитания.

Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых за­нятий. Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнова­ниях, четкое исполнение указаний тренера, отличное поведение на тре­нировочных занятиях, в школе и дома - на все это должен постоянно обращать внимание тренер. Важно с самого начала спортивных заня­тий воспитывать спортивное трудолюбие и способность преодолевать специфические трудности, что достигается, прежде всего, системати­ческим выполнением тренировочных заданий. На конкретных приме­рах нужно убеждать юного спортсмена, что успех в современном спорте зависит от трудолюбия. В процессе занятий с юными спортсменами важное значение приобретает интеллектуальное воспитание, основ­ными задачами которого являются: овладение учащимися специаль­ными знаниями в области спортивной тренировки, гигиены и других дисциплин.

Для таких современных единоборств, как бокс, характерен очень высокий уровень тренировочных и соревновательных нагрузок. Прой­ти очень жесткий отбор на всех этапах подготовки может лишь спорт­смен, обладающий хорошим здоровьем и умеющий предельно мобили­зовать свои возможности в случае необходимости. Это возможно лишь при высокой мотивации достижения результата.

Напомним, что мотив - это побуждение к деятельности, связанное с удовлетворением определенных потребностей. Потребность - состоя­ние человека, в котором выражена его зависимость от определенных условий существования.

Высочайшая мотивация достижений, определяемая как желание до­биться результата, мобилизует возможности спортсмена, вскрывает твор­ческий потенциал, заставляет его искать и находить интереснейшие ва­рианты поведения, дает чувство меры, ответственности и все необходи­мое для высокого результата, если не сразу, то по истечении определен­ного времени. Спортсмен внутренне преображается, становится достойным рекордных высот, проявляет лучшие качества. Конечно, в данном случае речь идет о желании достичь победы, оставаясь в рам­ках правил и высоких нравственных идеалов.

Степень мобилизации возможностей спортсмена является важнейшим показателем его желания решить поставленную задачу и, соответствен­но, влияя на это желание (мотивацию), можно увеличить степень моби­лизации соответствующих возможностей. Чем больше человек хочет достичь определенного результата, тем больше усилий он способен при­ложить к его достижению.

В практике бокса задача мотивации решается двумя путями: отбо­ром спортсменов с высоким уровнем мотивации и повышением ее уров­ня за счет поощрений (моральных и материальных), наказаний, убежде­ний, принуждений и т.д. Оптимальным при этом может считаться тот вариант, при котором мотивация спортсмена, имеющая исходно высо­кие значения, повышается за счет специальных воздействий.

Средства и методы психологической подготовки

По содержанию средства и методы делятся на следующие группы:

- психолого-педагогические - убеждающие, направляющие, двига­тельные, поведенческо - организующие, социально-организующие;

- психологические - сугесстивные, ментальные, социально-игровые;

- психофизиологические - аппаратурные, психофармакологические, дыхательные.

По направленности воздействия средства можно подразделить на:

- средства, направленные на коррекцию перцептивно-психомотор­ной сферы;

- средства воздействия на интеллектуальную сферу;

- средства воздействия на эмоциональную сферу;

- средства воздействия на волевую сферу;

- средства воздействия на нравственную сферу.

В работе с учащимися устанавливается определенная тен­денция в преимуществе тех или иных средств и методов воздействия. К таким методам в условиях детско-юношеской спортивной школы в большей мере относятся методы словесного воздействия (вербальные, образные, вербально-образные).

К основным средствам вербального воздействия на психическое со­стояние юных спортсменов относятся:

1. Создание психических внутренних опор. Наиболее эффективен этот метод при необходимости создать определенную уверенность в собственных силах при сочетании таких индивидуальных свойств, как сенситивность, неуравновешенность, эмоциональная реактивность, тревожность. Этот метод основывается на создании и формировании уверенности в том, что у юного спортсмена есть выраженные сильные элементы подготовленности (сила, скорость, «коронный удар» и т.д.). Убеждения подкрепляются (тренером) искусственным созданием соот­ветствующих ситуаций в тренировочных занятиях. Созданием «психи­ческих внутренних опор», с одной стороны, оптимизируются актуаль­ные и особенно квазистационарные психические состояния, с другой -действительно повышается уровень специальной подготовленности учащихся.

2. Рационализация - наиболее универсальный метод, применяемый практически к любым спортсменам и на всех этапах подготовки. Наи­более эффективен данный метод при работе с особо мнительными, от­личающимися повышенной сенситивностыо и эмоциональной реактив­ностью. Этот метод наиболее эффективен в микроциклах с экзамена­ционными испытаниями (прием контрольных нормативов или обяза­тельной программы ТТК), контрольными спаррингами и в условиях соревнований. Заключается этот метод вербального воздействия в рациональном объяснении тренером юному спортсмену (гетерорационализация) некоторых механизмов возникновения неблагоприятных состояний в период, предшествующий какому-то спортивному испы­танию.

3. Сублемация представляет собой искусственное вытеснение одно­го настроения другим, в большей мере это «работает» при смене задачи тренировки или поединка (изменить целевую установку, например от силового давления на решение выполнения конкретного технического приема). Особенно остро нуждаются в таком вербальном воздействии спортсмены с неуравновешенной нервной системой, мнительные, впе­чатлительные, не очень уверенные в своих силах.

4. Деактуализация - искусственное занижение силы соперника, с которым решаются задачи тренировочного занятия или встречаются на соревнованиях. Различают прямую дезактуализацию, когда юному спортсмену показывают слабые стороны подготовленности соперника, и косвенную дезактуализацию, когда подчеркиваются и выделяются сильные стороны учащегося, которые косвенно подтверждают относительную «слабость» соперника. Для применения такого вербаль­ного воздействия нужен определенный педагогический такт тренера, чтобы не создать завышенный уровень самоуверенности. Наиболее эф­фективен этот метод по отношению к учащимся со слабой и подвижной нервной системой.

Все указанные средства вербального воздействия могут применять­ся тренером, так как в настоящее время тренер не может уходить от проблем воспитательной работы и психологической подготовки учащихся.

Высокий результат в боксе предполагает выполнение самой разно­образной по объему, интенсивности и содержанию работы, направлен­ной на реализацию достигнутого спортсменом потенциала в соревнова­тельных условиях. Они характеризуются активным противодействием противника, угрозой получения сильного удара, травмы, ответственно­сти за результат выступления и т.д. Эффективно действовать в этих условиях, выдерживая колоссальные нагрузки, может лишь индивид, об­ладающий определенными особенностями психики.

Управление состоянием и поведением учащегося:

- перед соревнованиями

-непосредственно перед и в ходе поединков (секундирование)

-в перерывах между схватками

-после соревнований

-перед тренировочным занятием

- при выполнении отдельных заданий в тренировке

-между тренировочными занятиями

-в определенный тренировочный период

Развитие волевых качеств боксера

Волевые качества единоборца - настойчивость, инициативность, целеустремленность, выдержка, уверенность в своих силах, смелость и решительность - в основном развиваются непосредственно в учебно - тренировочном процессе, при выполнении различных требований дан­ной спортивной деятельности.

Одно из важнейших качеств, обеспечивающих достижение намечен­ной боксером цели, это настойчивость.

Ясное представление цели и желание ее добиться помогает преодо­левать трудности тренировки и соревновательных боев. Для развития этого качества необходимо применять в тренировке упражнения с боль­шой интенсивностью, использовать дополнительные раунды в воль­ных боях и в упражнениях со снарядами, продлевать время раундов, применять «рывки» во время боя с тенью и «спуртовую» работу на снарядах.

Для развития инициативности в условном бою рекомендуется требо­вать, чтобы боксеры вели атакующий бой, прибегали к вызовам на уда­ры и к контратакам и т.д. Полезно использовать вольные бои с различными партнерами по манере ведения боя. Во время выполнения упраж­нений боксеры должны быть активными, применять множество ложных действий (финтов), развивать атаки, контратаки, не переходя к грубому обмену ударами и др.

Целеустремленность можно воспитать при условии, что спортсмен проявляет глубокий интерес к боксу как искусству и личную заинтере­сованность в спортивных достижениях.

Тренер должен обсудить с боксером все положительные и отри­цательные стороны его подготовленности; наметить этапы работы над исправлением ошибок и пути совершенствования в технике и тактике.

Надо добиваться того, чтобы боксер относился к тренировочным заданиям не как к обязанности, а рассматривал их как источник твор­ческих действий. Он не должен ждать напоминаний тренера, а само­стоятельно заниматься подготовкой, подбирая для этого наиболее со­ответствующие ему упражнения; совершенствовался в излюбленных приемах. Надо все время напоминать боксерам, упражняющимся в парах, в чем лейтмотив действий каждого из них. Причем тренирую­щиеся обязаны выполнять эти действия в соответствии с поставленной задачей.

Например, при целевой установке совершенствоваться в защитах, ни в коем случае не переходя в атакующий бой, надо заставить себя применять разнообразные защитные действия и избегать ударов спар­ринг-партнера. При отработке средств боя на дальней дистанции надо не задерживаться на средней и ближней дистанциях.

Для развития волевого качества выдержки надо постоянно выраба­тывать у боксеров умение стойко переносить в боях болевые ощущения, преодолевать неприятные чувства, появляющиеся при максимальных нагрузках и утомлении, при сгонке веса. Во время тренировок необхо­димо приводить боксерам примеры о том, как выдающиеся мастера со­ветского ринга, скрывая от окружающих плохое самочувствие или по­лученные ранее повреждения, побеждали сильных противников благо­даря выдержке.

Уверенность в силах появляется в результате формирования совер­шенной техники, тактики и высокого уровня физической подготовлен­ности. Например, овладев хорошо несколькими защитами и хотя бы одним излюбленным ударом, боксер начинает верить в свою «неуязви­мость» и в возможность в любой момент оказать противнику успешное противодействие.

Поражение не должно вызвать у спортсмена большого разочарова­ния, его нужно убедить в том, что если бы он не допустил некоторых ошибок в бою, то, несомненно, победил бы. После поражения следует заставлять боксера встречаться в тренировочных боях с партнерами, обладающими примерно теми же особенностями, что и противник, кото­рому он проиграл бой.

Самообладание. В данном случае речь идет о способности не терять­ся в трудных и неожиданных обстоятельствах, управлять своим поведе­нием, контролировать ситуацию в условиях помех, высокой напряжен­ности психики. Проявлению данной способности помогает наличие плана действий, учет возможных вариантов развития событий, знание законо­мерностей спорта.

Стойкость боксера проявляется в том, насколько он способен выдер­живать трудности в ходе занятий данным видом спорта (отрицательные эмоциональные состояния, боль, сильное утомление и др.), не сдаваясь, продолжать следовать избранным путем.

Примерами заданий, направленных на совершенствование воле­вых способностей, может являться введение дополнительных трудно­стей и помех в тренировки. Например, после достаточно напряженно­го тренировочного занятия объявляется о дополнительных раундах боя, которые необходимо еще провести. Широко практикуются варианты тренировок с «неудобным» противником, в утяжеленных перчатках, без защитного снаряжения; спарринги в присутствии большого коли­чества зрителей, тотализатора; бой со свежими партнерами и др. Важ­нейшим средством воспитания способностей к проявлению волевых усилий является выполнение рекордных нагрузок для данного спорт­смена.

Специальная психологическая подготовка

Специальная психологическая подготовка направлена на решение следующих частных задач:

- ориентация на те социальные ценности, которые являются ведущи­ми для спортсмена в его соревновательной деятельности вообще, в дан­ном турнире в частности;

- формирование у спортсмена психических «внутренних опор», об­легчающих преодоление психических барьеров;

- преодоление психических барьеров, особенно тех, которые возни­кают в борьбе с конкретным соперником;

- моделирование условий предстоящей борьбы, создание психологи­ческой программы действий непосредственно перед соревнованием и ее реализация в ходе турнира.

Специальная психологическая подготовка в основном направлена на регуляцию состояния тревожности, которое испытывает боксер пе­ред соревновательным боем.

Признаки тревожности перед боем делят на две основных группы: признаки соматической и когнитивной тревожности.

Наиболее типичные для первой группы (соматическая тревожность):

- ощущение сердцебиения;

- сухость во рту;

- частая зевота;

- неприятные ощущения в желудке, жидкий стул, частые позывы к мочеиспусканию;

- влажные ладони и ступни;

- изменение голоса (хриплый голос);

- дрожание мышц, пальцев рук (тремор);

- покраснение кожи, особенно лица (вазомоторика);

- ощущение утомления уже в начале разминки.

Соматическая тревожность не очень страшна для единоборца и час­то снимается хорошей разминкой. Более того, многие спортсмены не могут эффективно действовать, пока не испытают предстартовую сома­тическую тревожность. И при ее появлении сразу вспоминают, как ус­пешно действовали именно в таком состоянии. Всегда можно внушить, что соматическая тревожность - хорошая исходная позиция для фор­мирования нужного настроя на победу: без сильного возбуждения на активные действия не настроишься.

Другое дело - когнитивная тревожность, т.е. та, которая связана с переработкой информации и решением тактических задач. При таком перенапряжении снижается работоспособность, отсутствует твердая установка на успех.

Признаки когнитивной тревожности:

- заметная раздражительность по любому поводу, проявляющаяся за один-два дня до турнира;

- бессонница, появление в сновидениях сюжетов, связанных с поте­рей чего-то, сожалением, невыполненным делом;

- ощущение неполного отдыха после сна, нередко «тупая» головная боль;

- мысли постоянно «перескакивают» с одного объекта на другой;

- любимая, привычная спортсмену музыка на этот раз не производит никакого впечатления;

- раздражительность в ответ на «ненужные приставания» окружаю­щих, даже близких друзей;

- спонтанная смена чрезмерной говорливости молчаливостью;

- спортсмен невнимательно, рассеянно выслушивает наставления тренера перед стартом.

В этом случае применяются следующие программы психической ре­гуляции.

Программы воздействия на когнитивную (умственную) сферу:

- средства целеполагания: постановка целей, при которой спортсмен ориентируется на преодоление прогнозируемых психических барьеров (например, «неудобный» соперник-левша, слишком высокий, с нокау­тирующим ударом и т.д.);

- организация направленности мыслей в нужное русло, отвлечение сознания от стресс-факторов: мысленное повторение технических при­емов, безотносительно к модели предстоящего боя;

- аутотренинг как регуляция, которая связана с формированием го­товности к единоборству не вообще, а с конкретным соперником.

Программы воздействия па физиолого-соматический компонент спортсмена, когда не только регулируется соматическая напряженность, но и создается необходимое состояние готовности к соревновательной деятельности:

- варианты психомышечной тренировки, по А.В. Алексееву (1997);

- самоконтроль за состоянием мимических мышц;

- самоконтроль дыхания.

Любая работа такого рода должна основываться на хорошем навы­ке релаксации, прежде всего мышечной релаксации. Ее назначение со­стоит в том, чтобы снять эмоциональное и физическое напряжение. Это достигается за счет переключения деятельности нервной системы на вос­становление биологического потенциала организма.

Исходным пунктом психорегулирующей работы является четкое пред­ставление единоборца о себе и своем теле. Зная в подробностях свое тело, четко ощущая функции каждой его части, спортсмен лучше пони­мает свое «Я» и лучше управляет своим поведением.

Активному использованию мимики как средства психической ре­гуляции помогает зеркало. Глядя на себя, можно оценивать все вари­анты мимики, соответствующей тому или иному настроению (в чем наиболее выразительно проявляется тревога, неуверенность в своих силах, жажда реванша, нетерпеливость и т.д.), и регулировать на­строение.

Эффект релаксации намного сильнее, если параллельно с формула­ми психомышечной тренировки используется самоконтроль дыхания. Чем спокойнее и размереннее дыхание (сначала за этим необходимо спе­циально следить, затем такой самоконтроль приходит неосознанно), тем глубже релаксация.

Одним из универсальных средств психического воздействия являет­ся так называемая пауза психорегуляции. Ее нужно использовать при работе повышенной напряженности, большой длительности и(или) при длительном воздействии монотонных раздражителей (например, трени­ровки технической направленности).

Продолжительность паузы обычно не превышает 5 мин. Она состоит из 4-х частей.

1-я часть паузы посвящается подготовке к последующей релакса­ции. Она длится 20-30 с и состоит из 3-х видов физических упражнений. Первое - потягивание с подъемом на носки и сильным прогибом тулови­ща назад; второе - статическое напряжение большинства мышечных групп (например, позы участников соревнований по бодибилдингу); тре­тье - расслабление всех мышц.

2-я часть составляет 2-3 мин. Ее задача - добиться состояния релак­сации для ускорения восстановительных процессов в организме, а так­же достичь состояния повышенной внушаемости. Делается это следую­щим образом. Принимается удобное исходное положение (лежа или сидя) и с помощью формул саморегуляции достигается расслабление. В част­ности могут быть рекомендованы формулы: «Мышцы расслаблены, я отдыхаю»; «Мышцы рук расслаблены... приятный покой»; «Мышцы ног расслаблены... спокойное, приятное состояние»; «Все тело расслаб­лено... полный покой и отдых»; «Отдыхают мозг, нервы, мышцы... хо­роший, приятный отдых».

3-я часть продолжается 1,5-2 мин. Здесь необходимо оптимально настроить и мобилизовать психические и физические возможности. На­чинается эта часть формулой: «Я настраиваюсь на следующий этап ра­боты». Затем мысленно проговаривают предстоящее задание, стараясь идеомоторно выполнить наиболее трудные элементы атакующих или защитных действий, 5-6 раз.

В 4-й части спортсмен выполняет те элементы задания, которые он сможет сделать без соперника.

Таким образом, с помощью пауз психорегуляции можно быстро восстановиться после нагрузок, сформировать оптимальное состоя­ние для выполнения тренировочных заданий, настроиться на их це­ленаправленное выполнение, совершенствовать навыки саморегу­ляции.

Относительно самостоятельным подвидом психического управления является секундирование - форма вербальных (словесных) воздействий тренера на своего ученика в экстремальных условиях подготовки к бою и в перерывах самого боя. Речь не идет о «подсказках» тренеров во время поединка, которые запрещены правилами соревнований и далеко не всегда приносят пользу спортсмену.

Нигде не играет такой роли принцип индивидуального подхода, как при секундировании. Любой тренер знает, что на одного спортсмена надо воздействовать спокойными, убеждающими словами, а на другого - жесткими и категоричными. В первом случае это, как правило, спорт­смен с недостаточно выносливой нервной системой, а во втором - типичный представитель сильного типа нервной системы, как называл его И.П. Павлов. Мнительному, тревожному спортсмену в момент секундирования лучше подчеркивать его сильные стороны, а не тревожному, из тех, кого в обиходе называют «толстокожими», - сильные стороны его соперника. Хотя в реальной жизни так не бывает и, подчеркивая, например, сильные стороны спортсмена, тренер обязательно упомянет и о возможностях соперника.

Многое зависит от того, считает ли спортсмен своего соперника «удобным» или «неудобным» для него. Именно в этой ситуации убедить спортсмена, что сейчас есть объективные возможности преодолеть «не­удобство» соперника, - важнейшая задача секундирования. А также предостеречь о сегодняшней опасности «удобного» соперника. Во всех этих случаях тренер должен использовать возможности «психологиче­ских внутренних опор» своего спортсмена.

Секундирование обычно начинается за 20-30 мин до начала боя.

Как правило, процедура секундирования включает в себя следую­щие компоненты:

- информация о сопернике (если это давно знакомый соперник - о его сегодняшнем состоянии);

- анализ опыта удачной и, в меньшей степени, неудачной борьбы с данным соперником в сравнении с сегодняшним состоянием самого спортсмена и соперника;

- анализ физического и психического состояния спортсмена с выде­лением всех нюансов состояния в предстоящем поединке;

- рекомендации по наиболее подходящим средствам противодействия данному сопернику;

- обсуждение наиболее вероятного течения поединка и тактики по­ведения при тех или иных вероятных его изменениях;

- формирование эмоционально окрашенного отношения к соперни­ку и к предстоящему поединку;

- внушение отношения к предстоящему поединку как таковому, ко­торый должен безусловно завершиться успешно;

- формирование состояния психической готовности к поединку.

Секундирования перед боем и в перерывах между раундами боя различаются весьма существенно. Ведь при секундировании во время перерыва важными становятся задачи изменить психическое состоя­ние спортсмена, а если оно отвечает поставленным задачам, надо со­здать условия, чтобы оно не ухудшилось в последующем. Важно под­сказать спортсмену, какие тактические задачи он решал успешно, а какие требуют коррекции, какие замыслы соперника пока распознать не удалось. Необходим хладнокровный анализ допущенных ошибок с указанием реальных путей исправления ситуации.

Как бы то ни было, гораздо чаще эффект дают внушения: «Так держать!» (даже если не все получается удачно), чем «Поменяй свои действия на противоположные». Смена тактики - психологически очень трудное действие. А вот коррекция тактики в рамках избранной с самого начала линии - это более реально. Часто тренер говорит: «Лучше будет, если теперь ты сам начнешь атаковать». Спортсмен начинает новый раунд непродуманными атаками и постоянно натал­кивается на контратаки соперника. Другое дело, когда заранее было решено перейти во втором раунде к более активным атакующим дей­ствиям. Тогда в голове спортсмена сформировалась соответствующая модель поведения, которую вполне психологически реально реализо­вать.

Самое главное: спортсмену необходимо внушить, что все-таки в це­лом он действовал неплохо, но необходимы те или иные конкретные коррекции, которые ведут к реальному результату.

Что касается категоричности внушении во время перерыва, то это еще в большей степени зависит от индивидуальных особенностей, чем при секундировании перед поединком. И не только от индивидуаль­ных особенностей спортсмена, но и тренера. От иного тренера спорт­смен просто не может не ожидать самых категоричных суждений в пе­рерыве неудачно складывающего поединка, например такого: «Если тебе сейчас так плохо - иди и умри в бою, но лицом к противнику!». Будет просто смешно услышать такие слова от одного тренера, а у другого они не только звучат естественно, но и предельно мобилизуют спортсмена.

Основной мотив беседы после соревнований (это уже не секундирование в прямом смысле этого слова), естественно, определяется их ре­зультатом. Главный мотив таких бесед при успехе: «Не так уж блестяще ты победил. И твои главные победы впереди». При неудаче мотив мо­жет быть таким: «Сопернику во многом повезло. Твоя неудача имеет такие конкретные причины... Но жизнь на этом турнире не заканчивает­ся - все впереди!».

Специфика средств секундирования определяется громадным чис­лом субъективных и объективных факторов. Личность тренера здесь является едва ли не главным фактором. Главное - его искренность, убеж­денность в своих словах.

И еще один фактор - психическое состояние самого тренера. Пере­возбужденный тренер, с трясущимися руками и охрипшим голосом - не лучший секундант. Не зря в боксе некоторые чрезмерно возбудимые тренеры избегают секундировать своим ученикам и просят помочь в этом своих коллег. Но здесь все же лучше самому овладеть приемами психи­ческой саморегуляции, потому что никто не заменит личного тренера.

 

2.6. Восстановительные средства и мероприятия

 

Величина тренировочных нагрузок и повышение уровня трениро­ванности зависят от темпов восстановительных процессов в организме спортсмена. Средства восстановления подразделяют на три типа: педа­гогические, медико-биологические и психологические.

 

Факторы педагогического воздействия, обеспечивающие восстановление работоспособности

 

- Рациональное сочетание тренировочных средств разной направ­ленности.

- Правильное сочетание нагрузки и отдыха как в тренировочном занятии, так и в целостном тренировочном процессе.

- Введение специальных восстановительных микроциклов и профи­лактических разгрузок.

- Выбор оптимальных интервалов и видов отдыха.

- Оптимальное использование средств переключения видов спортив­ной деятельности.

- Полноценные разминки и заключительные части тренировочных занятий.

- Использование методов физических упражнений, направленных на стимулирование восстановительных процессов (дыхательные упражне­ния, упражнения на расслабление и т.д.).

- Повышение эмоционального фона тренировочных занятий.

- Эффективная индивидуализация тренировочных воздействий и средств восстановления.

- Соблюдение режима дня, предусматривающего определенное вре­мя для тренировок.

 

Медико-биологические средства восстановления

 

С ростом объема средств специальной физической подготовки, интен­сивности тренировочного процесса, соревновательной практики необхо­димо увеличивать время, отводимое на восстановление организма юных спортсменов. На Т этапах при увеличении соревновательных режи­мов тренировки могут применяться медико-биологические средства вос­становления. К медико-биологическим средствам восстановления от­носятся: витаминизация, физиотерапия, гидротерапия, все виды масса­жа, русская парная баня или сауна. Перечисленные средства восстанов­ления должны быть назначены и постоянно контролироваться врачом.

 

Психологические методы восстановления

 

К психологическим средствам восстановления относятся: психорегулирующие тренировки, разнообразный досуг, комфортабельные ус­ловия быта; создание положительного эмоционального фона во время отдыха, цветовые и музыкальные воздействия. Положительное влияние на психику и эффективность восстановления оказывают достаточно высокие и значимые для спортсмена промежуточные цели тренировки и точное их достижение. Одним из эффективных методов восстановления является психомышечная тренировка (ПМТ). Проводить ПМТ можно индивидуально и с группой после тренировочного занятия. На тренировочных этапах ПМТ рекомендуется проводить в конце недель­ного микроцикла, после больших тренировочных нагрузок или в дни учебных и учебно-тренировочных поединков (подробно о методах пси­хологических воздействий смотри в предыдущем разделе).

 

Методические рекомендации

 

Постоянное применение одного и того же средства восстановления уменьшает восстановительный эффект, так как организм адаптируется к средствам локального воздействия. К средствам общего глобального воздействия (парная баня, сауна в сочетании с водными процедурами, общий ручной массаж, плавание и др.) адаптация организма происхо­дит постепенно. В этой связи использование комплекса, а не отдельных восстановительных средств, дает больший эффект.

При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что вначале надо применять средства общего глобального воздействия, а затем  локального.

При выборе восстановительных средств особое внимание необходи­мо уделять индивидуальной переносимости тренировочных и соревно­вательных нагрузок, для этой цели могут служить субъективные ощу­щения юных спортсменов, а также объективные показатели контроля в тренировочных занятиях, рекомендованные выше.

 

 

2.7. Инструкторская и судейская практика

 

Бокс как спортивная дисциплина представляет собой систематизиро­ванный курс теории и практики, базирующийся на научных основах физи­ческого воспитания. Инструкторская и судейская практика являются про­должением учебно-тренировочного процесса боксеров, способствуют ов­ладению практическими навыками в преподавании и судействе бокса.

Инструкторская практика. В основе инструкторских занятий лежит принятая методика обучения боксу. Поочередно выполняя роль инст­руктора, боксеры учатся последовательно и систематически изучать атакующие и защитные действия. Инструктор обязан правильно назвать это действие в соответствии с терминологией бокса, правильно пока­зать его, дать тактическое обоснование, обратить внимание занимаю­щихся на важнейшие элементы действия и методы его разучивания. Инструктор должен правильно подавать команду для исполнения дей­ствия, уметь находить и исправлять ошибки, рационально дозировать нагрузку в процессе совершенствования действия.

Инструкторские занятия наиболее эффективны, когда боксеры име­ют уже необходимое представление о методике обучения, а также пра­вильно выработанные и прочно усвоенные технические навыки.

Рекомендуется участие инструктора в качестве секунданта у боксера-новичка на соревновании типа «открытый ринг».

Судейская практика дает возможность боксерам получить квалифи­кацию судьи по боксу. В возрасте 14-16 лет прошедшим специальную теоретическую и практическую подготовку при условии регулярного участия в судействе соревнований присваивается судейская квалифи­кация «Юный судья».

Теоретическая подготовка по судейству осуществляется на специ­альных занятиях (семинарах); судейскую практику спортсмены получа­ют на официальных соревнованиях типа «открытый ринг». Чтобы пре­дупредить ошибочные решения, рядом с судьей-стажером в качестве консультанта должен находиться квалифицированный судья.

Судейская категория присваивается лицам по достижении 16 лет, проявившим знания и умения в судействе, активно и систематически участвовавшим в соревнованиях на судейских должностях на соревно­ваниях районного, городского и областного масштабов.

2.8. Программный материал для практических занятий

 

2.8.1. Примерные схемы недельных микроциклов для Т этапов

Развивающий физический микроцикл (РФ)

Задачи микроцикла: повышение уровня общей физической подготов­ленности, развитие специальной силы, быстроты, выносливости; изуче­ние и совершенствование техники бокса, уделяя основное внимание комбинациям технических действий.

Развивающий технический микроцикл (РТ)

Задачи микроцикла: продолжение развития физических и специаль­ных качеств, совершенствование техники бокса в условиях отработки и в учебных спаррингах.

Контрольный недельный микроцикл (К)

Задачи микроцикла: контроль функциональной подготовленности и надежности выполнения технико-тактических действий в соревнователь­ных режимах.

 

Процентное распределение времени тренировки по средствам подготовки в РФ – микроцикле

 

Дни недели

Средства тренировки

% от времени тренировки

Понедельник

ОФП

СФП

СорП

64

36

-

Вторник

ОФП

СП

СорП

100

-

-

Среда

ОФП

СП

СорП

45

30

25

Четверг

ОФП

СП

СорП

100

-

-

Пятница

ОФП

СП

СорП

48

42

10

Суббота

ОФП

СП

СорП

100+ парная баня, массаж

Воскресенье

Активный отдых

 

 

 

 

 

 

Процентное распределение времени тренировки по средствам подготовки в РТ – микроцикле

 

 

Дни недели

Средства тренировки

% от времени тренировки

Понедельник

ОФП

СФП

СорП

40

44

16

Вторник

ОФП

СП

СорП

22

64

14

Среда

ОФП

СП

СорП

35

51

14

Четверг

ОФП

СП

СорП

33

67

-

Пятница

ОФП

СП

СорП

25

50

25

Суббота

ОФП

СП

СорП

100+ парная баня, массаж

Воскресенье

Активный отдых

 

 

Процентное распределение времени тренировки по средствам подготовки в К - микроцикле

 

Дни недели

Средства тренировки

% от времени тренировки

Понедельник

ОФП

СФП

СорП

15

73

12

Вторник

ОФП

СП

СорП

80

20

-

Среда

ОФП

СП

СорП

25

60

15

Четверг

ОФП

СП

СорП

40

60

-

Пятница

ОФП

СП

СорП

32

48

20

Суббота

ОФП

СП

СорП

76

-

24

+парная баня, массаж

Воскресенье

Активный отдых

 

 

 

2.8.2. Технико-тактическая подготовка

 

Учебный план занятий с боксерами-новичками на 1-й и 2-й год

I раздел. Изучение и совершенствование боевой стойки и передви­жений, изучение прямых ударов левой и правой в голову и защиты от них. Применение изученного материала в условных и вольных боях.

При изучении учебного материала этого раздела основное внимание уделяется стабильности и правильности боевой стойки, а также пра­вильности нанесения прямых ударов в голову, причем удары должны выполняться как на месте, так и в движении одиночными и слитными шагами в различных направлениях.

Изучение тактики на этом ограничивается маскировкой начала уда­ра, нанесением обманных ударов в голову, а также неожиданными че­редованиями атак, уходов и контратак.

На освоение учебного материала I раздела отводится 4 месяца с сен­тября по декабрь. В период зимних каникул (январь) лучшие боксеры проводят первый бой.

II раздел. Изучение и совершенствование прямых ударов в тулови­ще (одиночных, двойных и серий) и защит от них. Дальнейшее совер­шенствование прямых ударов в голову (особенно двойных ударов и серий) и защит от них. Применение изучаемого материала в условных и вольных боях.

При освоении учебного материала этого раздела особое внимание уделяется качеству боевой стойки, так как наклоны туловища при вы­полнении ударов в туловище могут вызвать ее ухудшение.

Изучая тактику ведения боя прямыми ударами в голову и в тулови­ще, следует особое внимание обратить на то обстоятельство, что обман­ные удары в голову дают возможность наносить неожиданные удары в туловище и наоборот. Кроме того, необходимо научить боксеров пользоваться такими тактическими приемами, как смена цели при нане­сении серии ударов (серия начинается ударами в голову и заканчивает­ся ударов в туловище и наоборот), рекомендуется принять такой тактиче­ский прием, как чередование последнего удара, т.е. боксер, атакуя или контратакуя, сериями ударов должен заканчивать серию каждый раз другим ударом.

На освоение учебного материала II раздела отводится примерно 4 месяца: февраль - май. В конце первого года обучения боксеры при­нимают участие в классификационных соревнованиях, где проводят 1-2 боя (на летних каникулах).

III раздел. Изучение и совершенствование боковых ударов в голову и защита от них. Применение боковых ударов в голову в условных и вольных боях. Совершенствование одиночных, двойных серий прямых ударов в, голову и в туловище. Изучение серий из прямых и боковых ударов. Применение изученного материала в условных и вольных боях.

При изучении боковых ударов в голову особое внимание следует обратить на положение кулака в момент нанесения удара, так как при неправильном положении кулака неизбежно возникнут травмы.

При изучении боковых ударов появляется необходимость наносить боковой удар левой в голову с шагом правой вперед с переносом веса тела на правую ногу. После выполнения этого удара рекомендуется сразу же выполнять прямой удар в голову с шагом левой вперед.

Изучая тактику ведения боя, на этом этапе следует особое внима­ние обратить на маскировку боковых ударов, а также на разнообразие контрударов после нанесения противником боковых ударов левой и правой рукой в голову. На изучение материала этого раздела отво­дится примерно 4 месяца: сентябрь -декабрь. После этого проводится

6-8 тренировочных уроков, и боксеры участвуют в классификацион­ных соревнованиях, где проводят 1-2 боя (на зимних каникулах).

IV раздел. Изучение коротких ударов снизу в туловище. Короткие удары снизу в туловище и простейшие соединения их с боковыми удара­ми в голову. Применение коротких ударов на ближней дистанции в ус­ловных боях.

Совершенствование техники и тактики боя на средней и дальней дистанций в условных и вольных боях.

Освоение элементов боя на ближней дистанции боя, а также простей­шие подготовительные движения для ближнего боя. Например, уклон влево или вправо с приседанием для нанесения боковых ударов в голо­ву, приседание и поворот туловища направо для нанесения удара снизу правой рукой в голову или в туловище или бокового удара правой в голову, приседание и поворот туловища налево для нанесения удара снизу левой рукой в голову и туловище или бокового удара левой в голову.

Тактика ближнего боя на втором году обучения не изучается. Изуче­нию элементов ближнего боя отводится около 2-х месяцев (апрель - май). Причем, элементы ближнего боя занимают 20-30% времени основной части урока. Остальное время отводится совершенствованию техники и тактики ведения боя на дальней и средней дистанциях.

Если в вольных боях при сближении занимающиеся будут использо­вать изученные короткие удары, не следует им это запрещать. Однако рекомендовать применять их до тех пор, пока не изучены входы в ближ­ний бой, не следует.

После изучения коротких ударов с занимающимися проводят 6-8 тренировочных уроков, после чего боксеры участвуют в классифи­кационных соревнованиях, где проводят 1-2 боя.

После этого (в конце июня и в июле) проводятся занятия по общей и специальной физической подготовке, а также по дополнительным видам спорта. Лучше эти занятия проводить в условиях спортивного лагеря.

На август планируется отдых.

В конце 2-годичного цикла обучения планируется выполнение II-III разрядов (в зависимости от индивидуальных способностей и ус­воения предложенного материала). Наиболее талантливые боксеры, ус­пешно прошедшие цикл обучения первых 2-х лет и удачно выступавшие в классификационных соревнованиях, рекомендуются для продолжения занятий боксом в группах спортивного совершенствования.

 

Содержание курса обучения боксера – новичка

Раздел              1-й год обучения

2-й год обучения

 

I раздел

II раздел

III раздел

IV раздел

Сентябрь - декабрь

Февраль - май

Сентябрь - декабрь

Февраль - май

Масштаб обучения

Изучение боевой стойки и передвижений

Изучение прямых ударов в голову и защита от них защита от них

Изучение прямых ударов в туловище и защита от них

 

 

Изучение боковых ударов в голову и защита от них

 

 

Изучение ударов в туловище и коротких боковых в голову и защита от них

Тренировочные уроки (9 уроков)

Соревнования (1-2 боя)

Занятия по ОФП и по СФП Занятия по дополнительным видам спорта

Отдых

 

 

Материал совершенствования

-

Совершенствование боевой стойки и передвижений

Соревнования (1 бой)

Совершенствования способов ведения боя на дальней и средней дистанциях прямыми ударами в голову и туловище

Тренировочные уроки (6 уроков)

Соревнования (1-2 боя)

Совершенствования способов ведения боя на дальней и средней дистанциях прямыми ударами в голову и в туловище

Тренировочные уроки (6-8 уроков)

Соревнования (1-2 боя)

Совершенствования способов ведения боя на дальней и средней дистанциях боковыми ударами в голову и туловище

НМО, ЛФП, СФП

Контрольные упражнения, комплекс СФП, подвижные и спортивные игры

 

Контрольные упр-я, комплекс СФП, кросс, подтягивания на перекладине, подвижные игры, занятия по СФП

Контрольные упр-я, комплекс СФП, подвижные и спорт игры

Контрольные упражнения, комплекс ОФП, дополнительные виды спорта

                             

 

 

 

 

 

 

 

 

План – график занятий (I раздел обучения)

 Таблица 1

 

№ п/п

Учебный материал

№ урока

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

 

I.

Строевые и общеразвивающие упражнения

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

 

II.

Специальные и специально – вспомогательные упражнения

 

1

Подводящие уп-я к прямым ударам в голову

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

 

2

Одиночные шаги вперед-назад

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

 

3

Слитные шаги вперед-назад

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

 

4

Слитные шаги вправо-влево по кругу

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5

Изучение боевой стойки

+

+

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6

Уп-я для разучивания прямого удара в голову без перчаток (в одном дых-ном строю)

 

+

+

+

+

+

+

+

 

 

 

 

 

 

 

7

Уп-я для разучивания прямого удара в голову с партнером

 

 

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

 

 

8

Защита подставкой правой ладони

 

 

+

+

 

 

 

 

 

+

 

+

+

 

 

9

Защита подставкой левого плеча

 

 

 

 

+

+

 

 

+

 

 

+

+

 

 

10

Защита шагом назад

 

 

 

 

 

 

+

+

 

 

+

+

+

 

 

11

Уп-я для разучивания тактических вариантов применения

 

 

 

 

 

 

+

+

+

+

+

+

+

+

 

12

Упр-я для разучивания двойного прямого удара левой в голову в парах

 

 

 

+

+

+

+

 

 

 

 

 

+

+

 

13

Упр-я для разучивания прямого удара правой в голову без перчаток

 

 

 

 

 

+

+

+

+

+

+

+

+

+

 

14

Упр-я для разучивания прямого удара правой в голову в парах

 

 

 

 

 

 

 

+

+

+

+

+

+

+

 

15

Упр-я для разучивания тактических вариантов применения прямого удара правой в голову

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

+

+

+

 

16

Упр-я для удара по снарядам

 

 

 

 

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

 

III

Контрольные упражнения

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

IV

Подвижные и спорт игры

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

 

Окончание таблицы 1

 

№ п/п

Учебный материал

№ урока

 

 

15

16

17

18

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

 

I.

Строевые и общеразвивающие упражнения

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

 

 

II.

Специальные и специально – вспомогательные упражнения

 

 

 

1

Упр-я для разучивания двойного прямого удара левой, правой в голову

 

+

+

+

+

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2

Упр-я для разучивания тактических вариантов применения двойного прямого удара левой, правой в голову

 

 

 

+

+

+

+

 

 

 

 

+

+

+

 

 

 

3

Упр-я для разучивания двойного прямого удара правой, левой в голову

 

 

 

 

 

+

+

+

+

 

 

 

 

 

+

 

 

4

Упр-я для разучивания тактических вариантов применения двойного прямого удара правой, левой в голову

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

+

+

 

 

+

 

 

5

Упр-я для разучивания серии из тройных  прямых ударов левой, левой, правой в голову и туловище

 

 

+

+

+

+

+

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6

Упр-я для разучивания тактических вариантов из тройных прямых ударов левой, левой, правой в голову

 

 

 

 

 

+

+

+

+

 

 

 

 

 

 

 

 

7

Упр-я для разучивания серии тройных прямых ударов: левой, правой, левой в голову

 

 

 

 

 

 

 

+

+

+

+

+

 

 

 

 

 

8

Упр-я для разучивания тактических вариантов применения серии их тройных прямых ударов левой, правой, левой в голову

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

+

+

+

+

 

 

Материал повторения

 

 

1

Сов-ния боевой стойки

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

 

2

Сов-ния передвижения одиночными и смежными шагами

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

 

3

Упр-я для сов-ния прямых ударов левой, правой в головц

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

 

4

Упр-я для сов-ния двойного прямого удара левой в голову

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

 

5

Упр-я для сов0-ния защиты подставкой правой ладони

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

++

+

+

+

 

6

Упр-я для сов-ния

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

+

+

+

 

 

 

7

Упр-я для сов-ния защиты шагом назад

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

 

+

 

8

Упр-я в ударах по снарядам

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

III

Подвижные и спорт игры

В начале или конце каждого урока

 

 

                                         

 

 

План – график (II раздел обучения)                                                                                                                                                                      Таблица 2

 

 

№ п/п

Учебный материал

№ урока

 

 

15

16

17

18

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

 

I.

Строевые и общеразвивающие упражнения

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

 

 

II.

Специальные и специально – вспомогательные упражнения

 

 

 

1

Упр-я для разучивания двойного прямого удара левой, правой в голову

 

+

+

+

+

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2

Упр-я для разучивания тактических вариантов применения двойного прямого удара левой, правой в голову

 

 

 

+

+

+

+

 

 

 

 

+

+

+

 

 

 

3

Упр-я для разучивания двойного прямого удара правой, левой в голову

 

 

 

 

 

+

+

+

+

 

 

 

 

 

+

 

 

4

Упр-я для разучивания тактических вариантов применения двойного прямого удара правой, левой в голову

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

+

+

 

 

+

 

 

5

Упр-я для разучивания серии из тройных  прямых ударов левой, левой, правой в голову и туловище

 

 

+

+

+

+

+

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6

Упр-я для разучивания тактических вариантов из тройных прямых ударов левой, левой, правой в голову

 

 

 

 

 

+

+

+

+

 

 

 

 

 

 

 

 

7

Упр-я для разучивания серии тройных прямых ударов: левой, правой, левой в голову

 

 

 

 

 

 

 

+

+

+

+

+

 

 

 

 

 

8

Упр-я для разучивания тактических вариантов применения серии их тройных прямых ударов левой, правой, левой в голову

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

+

+

+

+

 

 

Материал повторения

 

1

Сов-ния боевой стойки

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

 

2

Сов-ния передвижения одиночными и смежными шагами

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

 

3

Упр-я для сов-ния прямых ударов левой, правой в головц

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

 

4

Упр-я для сов-ния двойного прямого удара левой в голову

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

 

5

Упр-я для сов0-ния защиты подставкой правой ладони

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

++

+

+

+

 

6

Упр-я для сов-ния

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

+

+

+

 

 

 

7

Упр-я для сов-ния защиты шагом назад

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

 

+

 

8

Упр-я в ударах по снарядам

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

III

Подвижные и спорт игры

В начале или конце каждого урока

 

 

                                         

 

Окончание таблицы  2

№ п/п

Учебный материал

 

№ урока

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

 

I.

Строевые и общеразвивающие упражнения

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

 

 

II.

Специальные и специально – вспомогательные упражнения

 

 

 

Новый материал

1

Подводящие упражнения для разучивания прямого удара правой в туловище

 

+

+

+

+

+

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2

Упр-я для разучивания тактических вариантов применения прямого удара правой в туловище

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3

Упр-я для разучивания двойного прямого удара левой в голову правой в туловище

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

 

 

4

Упр-я для разучивания двойного прямого удара правой в туловище, левой  в голову

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5

Упр-я для разучивания тактических вариантов применения двойного прямого удара правой в туловище, левой в голову

+

+

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Материал повторения

 

 

1

Упр-я сов-ния двойного удара левой, правой в  голову

 

 

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

 

 

 

2

Упр-я для сов-ния двойного удара левой, левой в  голову

 

 

+

+

 

 

 

 

 

+

 

+

+

 

 

 

3

Упр-я для сов-ния техники тройных ударов из серии прямых в голову: левой, левой, правой

 

 

 

 

+

+

 

 

+

 

 

+

+

 

 

 

4

Упр-я для сов-ния техники из серии ударов в голову: левой, правой, левой

 

 

 

 

 

 

+

+

 

 

+

+

+

 

 

 

5

Упр-ния в ударах по снаряду

 

 

 

 

 

 

+

+

+

+

+

+

+

+

 

 

III

 

Условные тренировочные бои

 

 

 

+

+

+

+

 

 

 

 

 

+

+

 

 

IV

Вольные бои

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

V

Подвижные спорт игры

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                     

 

 

План – график (III раздел обучения)                                                                                           Таблица 3

 

№ п/п

Учебный материал

 

№ урока

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

 

I.

Строевые и общеразвивающие упражнения

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

 

 

II.

Специальные и специально – вспомогательные упражнения

 

 

 

Новый материал

1

Подводящие упр-я и упр-я для разучивания бокового удара левой в голову без перчаток

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2

Упр-я для разучивания бокового удара левой в голову и защита от него в парах

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3

Упр-я для разучивания в парах тактических вариантов применения бокового удара левой в голову и защита от него

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

 

 

4

Упр-я для разучивания тактич вариантов применения двойного удара: прямого правой в голову, бокового левой в голову

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5

Упр-я для разучивания тактич вариантов применения двойного удара: прямого правой в голову, бокового левого в голову

+

+

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6

Упр-я для разучивания двойного прямого правой в туловище, боковой левой в  голову

 

+

+

+

+

+

+

+

 

 

 

 

 

 

 

 

7

Упр-я на разучивания тактич вариантов применения двойного удара: прямого правой в туловище, бокового левой в голову

 

 

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

 

 

 

 

Материал повторения

 

 

1

Упр-я для сор-ния прямых ударов в туловище

 

 

 

 

+

+

 

 

+

 

 

+

+

 

 

 

2

Упр-я для сор-ния двойных ударов: левой в голову, правой в туловище, правой в туловище, левой в голову

 

 

 

 

 

 

+

+

 

 

+

+

+

 

 

 

3

Упр-я для сор-ния серии прямых ударов: двойной прямой левой в голову, правой в туловище

 

 

 

 

 

 

+

+

+

+

+

+

+

+

 

 

4

Упр-я для сор-ния серии прямых ударов: правой в туловище, левой, правой в голову

 

 

 

+

+

+

+

 

 

 

 

 

+

+

 

 

5

Упр-я в ударах по снарядам

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

III

Условные и тренировочные бой

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

IV

Вольные бои

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

V

Подвижные и спорт игры

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                     

Окончание табл 3

 

№ п/п

Учебный материал

№ урока

 

 

 

 

 

 

 

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

I.

Строевые и общеразвивающие упражнения

+

+

+

+

+

+

+

+

 

 

 

 

 

 

 

II.

Специальные и специально – вспомогательные упражнения

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Новый материал

 

 

 

 

 

 

 

1

Упр-я для разучивания двойного удара: прямой, боковой левой в голову или туловище

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2

Упр-я для разучивания тактических вариантов применения двойного удара: прямой, боковой в голову

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3

Упр-я для разучивания тактических вариантов применения серии ударов: прямой левой, правой боковой  левой в голову

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4

Упр-я для разучивания тактич вариантов применения  серии тройных ударов: прямой левой боковой левой в голову или туловище

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5

Упр-я разучивания серии из тройных ударов: прямой правой, боковой левой прямой правой в голову

+

+

+

+

+

+

+

+

 

 

 

 

 

 

 

6

Упр-я для разучивания тактических вариантов применения серии тройных ударов: прямой правой, боковой левой, прямой в голову или туловище

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7

Подводящие упр-я к боковому удару правой в голову

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8

Упр-я для разучивания бокового удара правой в голову без перчаток

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9

Упр-я для разучивания бокового удара правой в голову и защита от него в парах

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Материал повторения

 

 

 

 

 

 

 

1

Упр-я для сов-ния бокового удара левой в голову и защита от него

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2

Упр-я для сов-ния двойного удара: прямой правой в туловище, боковой левой в голову

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

III

Подвижные и спортивны игры

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ГРЕКО –ГРИМСКАЯ БОРЬБА

 

программа

 

 

 

Возраст детей: 8 – 18 лет

                                                                                   Срок реализации: 10 лет

 

 

 

Программу готовили: Дронов Р. Н.

                                                                                                                Попов Д. А.

 

 

Объяснительная записка

Программа для детско – юношеской школы Единоборств по греко – римской борьбе составлена  в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании» от 13.01.1996 г. № 12-фз, Типовым положением о дополнительном образовании детей (постановление Правительства РФ от 07.03.1995 г. № 233), нормативными документами Министерства образования РФ («Нормативно – правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ» от 25.01.1995 г.) и Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре, спорту и туризму (за № 390 от 28 июня 2001 г.). Программа для ДЮСШЕ должна содержать нормативно – правовые основы, регулирующие деятельность спортивной школы и основополагающие принципы подготовки юных спортсменов.

При разработке настоящей программы использованы нормативные требования по физической и спортивно – технической подготовке юных спортсменов, полученные на основе научно – методических материалов и рекомендаций последних лет по подготовке спортивного резерва.

Учебная программа для детско – юношеской спортивной школы рассчитана на 2 – 3 года обучения в группах начальной подготовки (НП) и 4 – 5 лет для учебно – тренировочных групп (УТГ).

При спортивной школе могут быть созданы спортивно – оздоровительные группы, Численный состав занимающихся, объём учебно – тренировочной работы, норматив оплаты труда тренера – преподавателя за работу в спортивно – оздоровительных группах устанавливаются администрацией в соответствии с нормативно – правовыми документами, регулирующими деятельность спортивной школы.

Основные задачи спортивно – оздоровительного этапа – укрепление здоровья и гармоничное развитие всех органов и систем организма детей; формирование стойкого интереса к занятиям спортом (вообще); овладение основами техники выполнения обширного комплекса физических упражнений и освоение техники подвижных игр; воспитание трудолюбия; воспитание и совершенствование физических качеств (преимущественной направленностью на развитие быстроты, ловкости и гибкости); отбор перспективных детей для дальнейших занятий греко – римской борьбой.

Основные задачи этапа начальной подготовки – вовлечение максимального числа детей и подростков в систему спортивной подготовки по греко – римской борьбе, направленную на гармоничное развитие физических качеств, общей физической подготовки и изучение базовой техники греко – римской борьбы, волевых и морально – этических качеств личности, формирования потребности к занятиям спортом и ведения здорового образа жизни.

В учебно – тренировочных группах задачи подготовки отвечают основным требованиям формирования спортивного мастерства в греко – римской борьбе, к которым относятся – состояние здоровья, дальнейшее развитие физических качеств, функциональной подготовленности, совершенствование технико – тактического арсенала греко – римской борьбы и приобретение соревновательного опыта с целью повышения спортивных результатов, воспитание специальных психических качеств.

Настоящая программа состоит из двух частей.

            Первая часть программынормативная, которая включает в себя количественные рекомендации по группам занимающихся, общефизической, специально – физической, технико – тактической подготовке, программу теоретической подготовки, систему участия в соревнованиях, инструкторскую и судейскую практику по годам обучения на этапах НП и УТГ.

           Особое внимание уделено контрольно – переводным нормативам по годам обучения.

           Вторая часть программы – методическая, которая включает учебный материал по основным видам подготовки, его распределения по годам обучения и в годичном цикле, рекомендации по объёму тренировочных и соревновательных нагрузок, содержит практические материалы и методические рекомендации по проведению учебно – тренировочных занятий, организации медицинского и педагогического контроля.

 

 

 

 

 

 

3. В процессе всех лет занятий необходимо соблюдать режим, обеспечить гигиену быта, хорошую организацию врачебно – педагогического контроля за состоянием здоровья, подготовленностью занимающихся и их физическим развитием.

4. Надёжной основой успеха юных спортсменов в избранном виде спорта является приобретённый фонд умений и навыков, всестороннее развитие физических качеств, решение функциональных возможностей организма.

5. С возрастом и степенью подготовленности постепенно уменьшается удельный вес общей физической подготовки и возрастает вес специальной подготовки. Из года в год неуклонно увеличивается общий объём тренировочной нагрузки.

6. Необходимо учитывать особенности построения школьного учебного процесса в планировании спортивной подготовки.

Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных занятий и соревнований. На протяжении многих лет юные спортсмены должны овладеть техникой и тактикой, приобрести опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые качества.

 

СПОРТИВНО – ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП

Значительное омоложение контингента спортсменов, произошедшее в последние годы (начало тренировок с 5 – 6 лет и даже с более раннего возраста), создало предпосылки для обязательного осуществления начальных занятий на спортивно – оздоровительном этапе подготовки.

Основная цель этого этапа – обеспечение отбора, физической и координационной готовности к простейшим упражнениям (общеразвивающим и специальным). На протяжении спортивно – оздоровительного этапа подготовки начинающие спортсмены должны познакомиться с лёгкой, акробатикой, игровыми и единоборными видами спорта.

Школьники нашей страны в настоящее время ограничиваются двумя обязательными уроками физкультуры в неделю. При таком объёме физическая работоспособность практически не растёт. Только насыщенный двигательный режим в спортивно – оздоровительных группах даст благоприятные изменения в состоянии здоровья и адаптации организма детей к физическим нагрузкам, значительно повысит их интерес к занятиям спортом.

Для того, чтобы значительно повысить работоспособность (физическую и умственную), создать надёжные предпосылки к укреплению здоровья, необходимо заниматься не менее шести часов в неделю, с учётом факторов, ограничивающих физическую нагрузку: отсутствие специфических двигательных навыков и адаптации к физическим нагрузкам (вообще); возрастные особенности физического развития.

Основные средства тренировочных воздействий:

1)     Общеразвивающие упражнения (с целью создания школы движения);

2)     Подвижные игры и игровые упражнения;

3)     Элементы акробатики (кувырки, повороты, кульбиты и др.);

4)     Всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;

5)     Метание лёгких снарядов (теннисных и набивных мячей);

6)     Спортивно – силовые упражнения (в виде комплексов тренировочных заданий).

Основные методы выполнения упражнений: игровой, повторный, равномерный, круговой, соревновательный (в контрольно – педагогических испытаниях).

Основные направления тренировки. Спортивно – оздоровительный этап подготовки необходим для создания предпосылок с целью дальнейшей успешной специализации в греко – римской борьбе. Здесь происходит отбор для дальнейших занятий спортом, поскольку именно в это время закладывается основа дальнейшего овладения спортивным мастерством. На данном этапе подготовки существует опасность перегрузки ещё неокрепшего детского организма. Поэтому, дозировать нагрузку следует очень осторожно. Особенно это относится к упражнениям с отягощениями. Так, детям 7 – 10 лет доступны упражнения с весом, равным около 20% их собственного веса.

 

 

 

Упражнения скоростно – силового характера следует давать небольшими дозами (5 – 8 мин.), с чередованием промежутков активного отдыха.

Основные средства и методы тренировки. Главное средство в занятиях с детьми этого возраста – подвижные игры. Для обеспечения технической и физической подготовки начинающих спортсменов лучше применять упражнения в комплексе, что даёт возможность проводить занятия более организованно и целенаправленно. Комплексы желательно сочетать с проведением игр и игровых упражнений.

Выполнение упражнений, направленных на развитие быстроты, требует интенсивных движений и большого нервного напряжения. Комплексы упражнений, направленные на развитие быстроты, применяют в начале основной части урока после разминки, когда степень возбуждения центральной нервной системы оптимальна и способствует усвоению двигательных навыков, наиболее трудных по координации. Вслед за комплексами на быстроту включают и игровые упражнения, способствующие закреплению этого качества.

Комплексы упражнений, направленные на воспитание силы, используют во второй половине урока, так как к этому периоду наиболее полно проявляются функциональные возможности дыхания, кровообращения и других систем организма. Комплексы  упражнений силовой направленности подкрепляют соответствующими силовыми играми и игровыми упражнениями.

В спортивно – оздоровительных группах с ориентацией на греко –римскую борьбу большое внимание необходимо уделять акробатике, направленной, с одной стороны, на координационные, специфические требования технических действий, с другой – на обеспечение определённых навыков самостраховки при обучении и выполнении технических действий греко – римской борьбы.

Обучение техники греко – римской борьбы на этом этапе подготовки носит ознакомительный характер и осуществляется на основе обучения базовым элементам: способам выведения из равновесия, формам и способам захвата соперника, ведущим элементам технических действий.

Применение названных средств при преимущественном использовании упражнений, направленных на развитие быстроты (50% основной части урока), позволяет достигнуть более высокого уровня физической подготовленности.

Особенности обучения на спортивно – оздоровительном этапе. Обучение осуществляется в основе общих методических принципов. В большей степени используются методы обеспечения наглядности (показ упражнений, демонстрация наглядных пособий), методы упражнений игровой и соревновательный. При изучении общеразвивающих упражнений, комплексов и игр показ должен быть целостным и образцовым, а объяснение – элементарным и простым. Тренеру нецелесообразно подробно анализировать детали.

Детям необходимо ставить двигательную задачу  в конкретной форме, с наглядным объяснением: поймать, догнать, бросить в кольцо, прыгнуть через препятствие.

Методика контроля уже на этом этапе тренировки включает использование комплекса методов: педагогических, медико – биологических и пр. Комплекс методик позволит определить: состояние здоровья юного спортсмена; показатели телосложения; степень тренированности; уровень подготовленности; величину выполненной тренировочной нагрузки (см. раздел «Комплексный контроль»).

На основе полученной информации тренер должен вносить соответствующие коррективы в тренировочный процесс.

 

ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Основная цель тренировки: утверждение в выборе спортивной специализации греко – римской борьбы и овладения основами техники.

Основные задачи: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие подростков; постепенные переход к целенаправленной подготовке в избранном виде спорта; обучение технике греко – римской борьбы; повышение уровня физической подготовки на основе проведения многоборной подготовки; отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий греко – римской борьбой.

 

 

 

Факторы, ограничивающие нагрузку:

1)     Недостаточная адаптация к физическим нагрузкам;

2)     Возрастные особенности физического развития;

3)     Недостаточный общий объём двигательных умений.

Основные средства: 1) подвижные игры и игровые упражнения;

2) общеразвивающие упражнения; 3) элементы акробатики и самостраховки (кувырки, кульбиты, повороты и др.); 4) всевозможные прыжки и прыжковые упражнения; 5) метание (легкоатлетических снарядов, набивных, теннисных мячей и др.); 6) скоростно-силовые упражнения (отдельные в виде комплексов); 7) гимнастические упражнения для силовой и скоростно-силовой подготовки; 8) школа техники греко-римской борьбы и изучение обязательной программы технико-тактических комплексов (ТТК); 9) комплексы упражнений для индивидуальных тренировок (задание на дом).

Основные методы выполнения упражнений: игровой; повторный; равномерный; круговой; контрольный; соревновательный.

Основные направления тренировки. Как известно, одним из реальных путей достижения высоких спортивных показателей считалась специализация, т. е. попытка с первых шагов определить специальность спортсмена и организовать подготовку по ней. В отдельных случаях такая специализация давала положительные результаты. Однако, она приводила иногда к тому, что юные спортсмены достигали высоких показателей при слабом общем физическом развитии, а затем, как правило, первоначальный быстрый рост спортивно-спортивно-технических результатов сменялся застоем. Это заставило тренеров, врачей, физиологов пересмотреть отношение к ранней узкой специализации и отдать предпочтение многообразной разносторонней подготовке юных спортсменов.

Этап начальной подготовки – один из наиболее важных, поскольку именно на этом этапе закладывается основа дальнейшего овладения спортивным мастерством в избранном виде. Однако, здесь как ни на каком другом этапе подготовки, имеется опасность перегрузки неокрепшего детского организма, так как у детей этого возраста существует отставание в развитии отдельных вегетативных функций организма.

В последние годы всё больше приверженцев находит точка зрения, что уже на этапе начальной подготовки, наряду с применением различных видов спорта, подвижных и спортивных игр, следует включать в программу занятий комплексы специально-подготовительных упражнений, близких по структуре к избранному виду спорта. Причём, воздействие этих упражнений должно быть направлено на дальнейшее развитие физических качеств, имеющих важное значение для греко – римской борьбы.

Известно, что на этапе начальных занятий спортом целесообразно выдвигать на первый план разностороннюю физическую подготовку и направленно развивать физические качества путём специально подобранных комплексов упражнений и игр (в виде тренировочных заданий) с учётом подготовки спортсмена. Тем самым, достигается единство общей и специальной подготовки.

Многие физические качества детей наиболее устойчиво проявляются (с точки зрения прогноза) у мальчиков 11-13 лет, у девочек 10-12 лет. На этом возраст как раз и приходится этап начальной спортивной подготовки в греко-римской борьбе. А в следующей возрастной группе (подростковой) все виды прогноза затруднены. Значит, если тренер не увидит самого важного до 13 лет, то не увидит и в 17-18 лет.

В связи с этим, этап начальной подготовки – один из наиболее важных, поскольку, именно на этом этапе закладывается основа дальнейшего овладения мастерством в греко-римской борьбе и проводится отбор для дальнейших занятий спортом. На данном этапе нецелесообразно учитывать периоды тренировки (подготовительный, соревновательный и т. д.), так как сам этап начальной подготовки является своеобразным подготовительным периодом в общей цепи многолетней подготовки спортсмена.

 

 

 

 

 

 

Особенности обучения. Двигательные навыки у юных спортсменов должны формироваться параллельно с развитием физических качеств, необходимых для достижения успеха в избранном виде спорта. С самого начала занятий необходимо овладеть основами техники целостного упражнения, а не отдельных его частей. Обучение основам техники целесообразно проводить в облегчённых условиях.

Одной из задач занятий в греко – римской борьбы на первом году является овладение основами техники избранного вида спорта. При этом процесс обучения должен проходить концентрированно, без больших пауз, т. е. перерыв между занятиями не должен превышать трёх дней. Всего на обучение каждому техническому действию или их комплексу нужно отдавать 15-25 занятий (30-35 мин. в каждом).

Эффективность обучения упражнениям находится в прямой зависимости от уровня развития физических качеств детей и подростков. Применение на начальном этапе занятий спортом в значительном объёме упражнений, направленных на развитие быстроты, силы, способствует более успешному формированию и закреплению двигательных навыков. Игровая форма выполнения упражнений соответствует возрастным особенностям детей и позволяет успешно осуществлять начальную подготовку юных спортсменов (специализированные игровые методы обучения представлены ниже).

Методика контроля. Контроль на этапе начальной подготовки используется для оценки степени достижения цели и решения поставленных задач. Он должен быть комплексным, проводиться регулярно и своевременно, основываться на объективных критериях.

Контроль за эффективностью физической подготовки проводится с помощью специальных переводных нормативов по годам обучения, которые представлены тестами, характеризующими уровень развития физических качеств.

При планировании контрольных испытаний по физической и специальной физической подготовке рекомендуется следующий порядок: в первый день – испытание на скорость, во второй – на силу и выносливость. Особое внимание уделяют соблюдению одинаковых условий в контроле. Имеются в виду время дня, приёма пищи, предшествующая нагрузка, погода, разминка и т. д. Контрольные испытания лучше всего проводить в торжественной соревновательной обстановке.

Врачебный контроль за юными спортсменами предусматривает:

1)     Углубленное медицинское обследование (2 раза в год);

2)     Медицинское обследование перед соревнованиями;

3)     Врачебно – педагогические наблюдения в процессе тренировочных занятий;

4)     Санитпрно – гигиенический контроль за режимом дня, местами тренировок и соревнований, одеждой, обувью.

5)     Контроль за выполнением юными спортсменами рекомендаций врача по состоянию здоровья, режиму тренировок и отдыха.

Врачебный контроль предусматривает главное и принципиальное положение – допуск к тренировкам и соревнованиям здоровых детей.

Участие в соревнованиях. Невозможно достигнуть высоких стабильных результатов, редко выступая на соревнованиях. На данном этапе тренировки значительно увеличивается число соревновательных упражнений. Особое преимущество на данном этапе обучения отдаётся игровым соревновательным методам (игровые комплексы для грео – римской борьбы представлены ниже).

Программа соревнований, их периодичность, возраст участников должны строго соответствовать действующим правилам соревнований и доступным нормам нагрузок.

Юных спортсменов в соревнованиях нужно нацеливать на демонстрацию социально ценных качеств личности: мужества, инициативы, смелости, коллективизма, дружелюбия по отношению к товарищам и уважения к ним, стойкости в поединке с противником.

 

 

 

 

 

 

 

УЧЕБНО – ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

 

Основная цель тренировки – углубленное овладение технико – тактическим арсеналом греко – риской борьбы.

Основные задачи: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие подростков; улучшение скоростно – силовой подготовки спортсменов с учётом формирования основных навыков, присущих избранному виду спорта; создание интереса к греко – римской борьбе; воспитание быстроты движений в упражнениях, не требующих проявления большой силы; обучение и совершенствование техники; постепенное подведение спортсмена к более высокому уровню тренировочных нагрузок; постепенное подведение к соревновательной борьбе путём применения средств, необходимых для волевой подготовки спортсмена.

Факторы, ограничивающие нагрузку:

1) функциональные особенности организма подростков в связи с половым созреванием;

 2) в развитии тела и сердечно – сосудистой системы;

3) неравномерность в росте и развитии силы.

Основные средства тренировки:

1)     Общеразвивающие упражнения;

2)     Комплексы специально подготовленных упражнений;

3)     Всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;

4)     Комплексы специальных упражнений своего вида;

5)     Упражнения со штангой (вес штанги 50 – 70 % от собственного веса спортсмена);

6)     Подвижные спортивные игры;

7)     Упражнения локального воздействия (на тренировочных устройствах и тренажёрах);

8)     Изометрические упражнения.

Методы выполнения упражнений: повторный; повтрно – переменный; круговой; игровой; контрольный; соревновательный.

Основные направления тренировки. Этап углубленной спортивной подготовки является базовым для окончательного выбора будущей специализации. Поэтому, физическая подготовка на этом этапе становится более целенаправленной. Перед специалистами встаёт задача правильного подбора соответствующих тренировочных средств с учётом избранного вида спорта. Данный этап характеризуется неуклонным повышением объёма и интенсивности тренировочных нагрузок, более специализированной работой в избранном виде спорта. Значительно увеличивается удельный вес специальной физической, технической и тактической подготовки. Тренировочный процесс приобретает черты углубленной спортивной специализации.

К специальной подготовке целесообразно приступать с 13 – 15 лет. Специальная подготовка в избранном виде должна проводиться постепенно. В этом возрасте спортсмену нужно чаще выступать в контрольных прикидках и соревнованиях.

На данном этапе в большей степени увеличивается объём средств силовой подготовки и специальной выносливости. Развивать силовые и скоростно – силовые качества различных мышечных групп целесообразно путём локального воздействия, т. е. применяя их в тренировочном процессе тренажёрные устройства. Последние позволяют моделировать необходимые сочетания режимов работы мышц в условиях сопряжённого  развития физических качеств и совершенствования спортивной техники. Кроме того, упражнения на тренажёрах дают возможность целенаправленно воздействовать на отдельные мышцы и мышечные группы.

 

 

 

 

 

 

 

 

Специальные тренировочные устройства и тренажёры имеют следующие преимущества перед традиционными средствами ( штанга, гири, гантели):

- позволяют учитывать индивидуальные особенности спортсмена;

- по сравнению с упражнениями со штангой исключают отрицательные воздействия на опорно – двигательный аппарат;

- локально воздействуют на различные группы мышц, в том числе, на те, которые в процессе тренировки имеют меньшие возможности для совершенствования;

- способствуют чёткому программированию структуры движений, а также характера и величины специфической нагрузки;

- позволяют выполнять движения при различных режимах работы мышц;

- помогают проводить занятия на высоком эмоциональном уровне.

Применяя тренажёрные устройства, следует учитывать:

- величину отягощения;

- интенсивность выполнения упражнений;

- количество повторений в каждом подходе;

- интервалы отдыха между упражнениями.

Совершенствование техники греко – римской борьбы:

При планировании учебных занятий необходимо соблюдать принцип концентрированного распределения материала, так как длительные перерывы в занятиях не желательны.

При обучении следует помнить, что темпы овладения отдельными элементами двигательных действий неодинаковы. Больше времени следует отводить на разучивание тех элементов целостного воздействия, которые выполняются труднее. Приступая к освоению нового материала, необходимо знать, какие основные ошибки могут появиться в обучении и как их исправлять.

Методика контроля.

Как и на всех этапах подготовки, контроль должен быть комплексным. Система контроля на учебно – тренировочном этапе должна быть тесно связана с системой планирования процесса подготовки юных спортсменов. Она включает основные виды контроля: текущий, этапный, в условиях соревнований.

В процессе тренировок рекомендуется следующие формы контроля:

-  самоконтроль юных спортсменов за частотой пульса в покое;

- количество сна, аппетита, веса тела;

- общее самочувствие.

Педагогический контроль определяет эффективность технической, физической, тактической и интегральной подготовленности юных борцов. Проводятся педагогические наблюдения, контрольно –педагогические испытания на основе контрольно – переводных нормативов и обязательных программ.

Медицинский контроль нужен для профилактики заболеваний и лечения спортсменов.

Участие в соревнованиях:

Зависит от уровня подготовленности юного спортсмена, календаря соревнований, выполнения разрядных требований.

В соревновательных поединках необходимо вырабатывать у юных борцов греко – римского стиля свойство не преувеличивать трудности. Основной задачей соревновательной практики следует считать умение реализовывать свои двигательные навыки и функциональные возможности в сложных условиях противоборства.

 

 

 

 

 

 

 

 

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

 

Теоретическая подготовка имеет немаловажное значение в подготовке борцов грео – римского стиля. Главная её задача состоит в том, чтобы научить спортсмена осмысливать и анализировать действия на татами как свои, так и соперника, не механически выполнять указания тренера. А творчески подходить к ним. Начинающих борцов греко – римского стиля необходимо приучить посещать соревнования, изучать техническую и тактическую подготовленность соперников, следить за действиями судей, их реакцией на действия борцов, просматривать видеофильмы по греко – римской борьбе и спортивные репортажи.

Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно в тренировке. Она органически связана с физической, технико – тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент практических знаний. Грео – римский борей, как и любой другой спортсмен, должен обладать высокими моральными и волевыми качествами, быть достойным гражданином России, с честью представлять свою спортивную школу, клуб, свой город, страну на соревнованиях любого уровня.

Воспитание морально – волевых качеств начинается с первых шагов в греко – римской борьбе, когда в секции, в школе нужно научиться подчинять свои интересы общественным, выполнять все требования тренера, болеть душой за честь коллектива. Необходимо воспитать у юных борцов греко – римского стиля правильное, уважительное отношение к товарищам по спортивной школе, к соперникам, к тренеру, к судьям, к зрителям.

На этапе начальной подготовки необходимо ознакомить учащихся с правилами гигиены, спортивной дисциплины и соблюдением чистоты в спортивном сооружении.

Большое внимание необходимо уделять традициям греко – римской борьбы, её историю и предназначению. Причём, в группах НП знакомство детей с особенностями спортивного единоборства проводится непосредственно перед занятиями или в ходе разучивания каких – либо двигательных действий, обращается их внимание на то, что данный приём лучше всех выполнял такой – то известный спортсмен. Основное внимание при построении бесед и рассказов направлено на то, чтобы привить гордость за выбранный вид спорта и желание добиться высоких спортивных результатов.

В учебно – тренировочных группах теоретический материал распространяется на весь период обучения. Знакомство с требованиями спортивных занятий проводятся в виде бесед перед началом тренировочных занятий. Темами таких бесед в зависимости от возраста должны стать история физической культуры, история греко – римской борьбы и философские аспекты греко –римской борьбы, методические особенности построения тренировочного процесса, закономерности подготовки к соревнованиям и т. д.

В теоретической подготовке этих групп необходимо большое внимание уделять системе контроля и самоконтроля за уровнем различных сторон подготовленности и состоянием здоровья. Желательно познакомить юных спортсменов с принципами ведения спортивного дневника, личными картами тренировочных заданий и планами построения тренировочных циклов.